blog.thelawofficeofdwightday.com

Musim ujian sedang berlangsung, dan banyak remaja mungkin merasa kewalahan dengan ujian penting yang mereka hadapi dalam beberapa bulan ke depan.

“Mengikuti ujian sering kali merupakan salah satu pengalaman paling membebani dan penuh tekanan yang dihadapi remaja, dan siswa sering kali memberikan tekanan yang sangat besar pada diri mereka sendiri,” kata Lara McIvor, pakar revisi di Save My Exams. “Bagi orang tua yang anaknya sedang mengikuti ujian, mungkin sulit mengetahui cara terbaik untuk mendukung anak mereka tanpa terlalu terlibat atau mendukung.

“Sebagai orang tua dan guru, misi kami adalah memastikan bahwa siswa memiliki akses terhadap sistem pendukung yang jelas, mekanisme penanggulangan dan teknik belajar selama beberapa bulan yang penuh tantangan ini, dan kita semua perlu mendapatkan pendidikan yang lebih baik mengenai tanda-tanda peringatan stres pada remaja. “

Dan Matt Buttery, CEO program Triple P Positive Parenting, menambahkan: “Ini bisa menjadi masa-masa yang menegangkan, namun kabar baiknya adalah orang tua dapat mendukung generasi muda dan membantu menghilangkan tekanan di musim ujian. Dengan memberikan contoh positif dan menyemangati mereka, Anda dapat membantu memastikan mereka tetap bahagia dan sehat, serta mencapai potensi akademis mereka sepenuhnya.”

Jadi, apa yang dapat dilakukan orang tua dan wali untuk membuat pengalaman ujian remaja menjadi lebih baik?

1. Dorong mereka untuk ngobrol dengan Anda

Dorong komunikasi terbuka, dan jika anak remaja Anda tampak stres, tanyakan apakah mereka ingin membicarakan revisi tersebut, atau diskusikan kekhawatiran mereka secara lebih rinci, saran Buttery.

“Penting bagi anak Anda untuk mengetahui bahwa Anda ada untuk mereka jika mereka membutuhkan Anda,” dia menekankan.

2. Siapkan tempat belajar yang tenang

Memastikan anak Anda memiliki tempat belajar yang optimal tanpa gangguan sangat penting untuk kesuksesan mereka, kata McIvor.

“Seringkali konsentrasi bisa berkurang, jadi pastikan ada gangguan eksternal yang terbatas – seperti musik keras atau TV – akan memberikan hasil terbaik dan mempersiapkan mereka untuk ujian diam-diam,” katanya.

3. Jangan terburu-buru untuk membuat mereka merasa lebih baik

Sangat penting untuk mengetahui apa yang remaja rasakan, dibandingkan hanya mencoba menghilangkannya, tegas psikolog Dr Audrey Tang.

“Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan siapa pun adalah menegaskan hak mereka untuk merasakan apa yang mereka rasakan,” jelasnya. “Kita tidak pandai duduk-duduk dengan rasa cemas dan sering terburu-buru untuk menghilangkannya atau merasa lebih baik, dan hal ini dapat membawa kita pada perbaikan cepat yang dapat mencakup pilihan perilaku tidak sehat seperti tidak berusaha untuk tidak mencoba, sering kali dipimpin oleh pemikiran tidak sehat seperti ‘Jika saya tidak mencoba, saya tidak akan gagal’.”

4. Membantu remaja mengungkap perasaannya

Dorong remaja untuk menganalisis atau mengungkap perasaan mereka tentang ujian dan revisi mereka, saran Tang. “Jika kita meluangkan waktu sejenak untuk menghargai perasaan kita dan mencoba mengungkap apa yang sebenarnya kita khawatirkan, kita mungkin bisa memikirkan apa yang harus kita lakukan selanjutnya,” jelasnya.

Misalnya, apakah kecemasan anak remaja Anda disebabkan karena mereka tidak memahami beberapa hal, dan jika ya, bagian spesifik apa yang menyebabkan masalah tersebut? Atau apakah ini terkait dengan mengetahui bahwa orang tuanya stres dan tidak mau berkontribusi, dan jika ya, apakah ada layanan lain yang tersedia? “Ketika kita mulai mengungkap perasaan kita, daripada menekan atau menyangkalnya, kita memiliki gagasan yang lebih baik tentang tindakan apa yang paling membantu kita,” jelas Tang.

5. Bantuan dengan isyarat visual

Menciptakan lingkungan belajar yang berkelanjutan sepanjang periode ujian adalah kuncinya, kata McIvor. Dia menyarankan untuk membuat catatan dengan kutipan kunci, perumpamaan, dll. di sekitar rumah di tempat di mana anak Anda selalu dapat melihatnya.

“Ini bisa sangat membantu bagi beberapa siswa, karena memungkinkan paparan materi secara konstan,” jelasnya.

6. Hindari ‘kepositifan beracun’

Jika seorang remaja mengatakan hal-hal seperti, ‘Aku sangat bodoh,’ atau ‘Aku berantakan dalam segala hal,’ wajar jika orang tua mengatakan bahwa mereka brilian, catat Tang.

“Sayangnya, hal ini berdampak pada emosi yang tidak tervalidasi, dan kesempatan untuk memahami apa yang ingin mereka katakan menjadi hilang,” jelasnya. “Cara yang lebih baik untuk mengarahkan diskusi tersebut adalah dengan mengakui perasaan tersebut dengan sesuatu seperti, ‘Saya sangat menyesal Anda merasa seperti itu,’ dan meminta informasi lebih lanjut.”

7. Menjadi panutan yang baik

Menjadi teladan dalam cara yang sehat untuk mengelola kecemasan Anda sendiri sangatlah penting, Tang menekankan. “Mengapa Anda mengharapkan orang dewasa muda untuk mendengarkan Anda jika Anda tidak menunjukkan dalam praktik Anda bahwa apa yang Anda sarankan berhasil?” dia bertanya.

Dan Buttery menyarankan orang tua untuk memberi contoh dengan tetap positif dan tenang ketika berbicara tentang ujian. “Hindari menggunakan frasa seperti: ‘Kamu pasti gugup’,” katanya, “karena kamu bisa berisiko membuat anak yang biasanya tenang menjadi lebih stres.” Anak-anak belajar banyak dari orang tuanya tentang bagaimana mengelola perilakunya dan menghadapi situasi sulit. Dengan menunjukkan perilaku tenang dan tangguh, orang tua dapat memberikan pengaruh positif pada kemampuan anak-anak mereka dalam menghadapi kesulitan.”

8. Cobalah teknik menghilangkan stres bersama-sama

Tang menyarankan untuk berlatih teknik perawatan diri atau menghilangkan stres bersama-sama, seperti afirmasi dengan pernapasan dalam.

Salah satu tekniknya, katanya, adalah membuat anak Anda membuat daftar semua hal yang perlu mereka lakukan dan mencatat kepentingan relatifnya pada diagram lingkaran, di mana ukuran potongannya menunjukkan pentingnya aktivitas tersebut. Kemudian mintalah mereka untuk menandai pada skala dari nol di tengah, hingga 10 di luar, dimana mereka berada pada setiap segmen.

“Ini memberi mereka gambaran visual tentang apa yang perlu mereka lakukan, dan di mana mereka berada, serta indikasi mengenai bidang-bidang yang mereka abaikan, dan betapa pentingnya bidang-bidang tersebut,” katanya. “Memiliki semuanya dalam satu diagram lingkaran dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.”

9. Pertahankan rutinitas keluarga

Memastikan bahwa makan bersama keluarga dan ritual lainnya tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dapat membantu remaja mengatasi stres ujian, karena rutinitas dapat diprediksi dan meyakinkan pada saat penuh tekanan dan ketidakpastian.

Mempertahankan struktur juga dapat membantu anak Anda merencanakan waktu senggang mereka, tegas Buttery, yang menambahkan: “Penting untuk memastikan mereka meluangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai, baik dengan menonton acara TV favorit mereka, bermain game, atau berkumpul dengan teman-teman. “