Tips Dame Kelly Holmes untuk merasa lebih sehat hanya dalam 5 menit
Dame Kelly Holmes mengungkapkan nasihatnya untuk merasa lebih sehat dan bahagia hanya dalam lima menit.
Juara Olimpiade dua kali dan duta Nuffield Health ini mendukung kampanye Find 5 dari badan amal tersebut untuk mendorong semua orang agar melakukan olahraga tambahan lima menit jika mereka bisa.
Sebuah jajak pendapat baru terhadap 8.000 orang dari Healthier Nation Index Nuffield Health menemukan bahwa krisis biaya hidup berdampak negatif pada 60% kesehatan fisik masyarakat.
Jadi ketika berolahraga selama lima menit, “Anda harus melakukan sesuatu yang cukup intens dalam waktu singkat,” kata Holmes, 52 tahun. “Apa yang Anda dapatkan dari latihan ini adalah rasa terbakar setelahnya.
“Tubuh Anda akan terus terbakar setelah periode latihan tersebut karena bagi Anda intensitasnya tinggi. Ingat, intensitas tinggi setiap orang sangat berbeda.”
Inilah yang dia sarankan untuk dilakukan dengan lima menit waktu luang…
Berjalan atau berlari naik turun tangga
“Saya punya tangga di rumah tempat saya akan melakukan sesi kardio (di atasnya), entah itu berjalan naik, naik turun tangga sebanyak lima atau 10 kali, atau jika saya ingin menambah beban otot, coba ambil dua langkah lalu dorong. – jadi gunakan otot bokongku.
“Detak jantungmu langsung naik saat kamu menaikkan apa pun.”
Lewati tanpa antrian
“Melompat adalah hal yang sangat baik untuk dilakukan orang, bahkan ketika Anda tidak memiliki tali. Banyak orang berkata, ‘Ya Tuhan, saya tidak bolos sekolah!’ Tapi Anda berpura-pura memiliki tali dan Anda memegang ‘tali’ itu dan Anda melakukan lompatan ganda dan satu kaki dan itu membuat detak jantung Anda meningkat.”
Buatlah makanan sehat dalam lima menit
“Yang bisa menyehatkan adalah alpukat yang dihaluskan, dimasukkan cabai, bawang bombay, di atasnya diberi bayam atau roket.
“Buburnya sangat cepat, (tambahkan) buah beku dan beberapa kacang di atasnya – lima menit, benar-benar matang. Telur rebus empat sampai lima menit.”
Lakukan push-up
“Pekerjaan berbasis kekuatan bagi populasi yang menua sangatlah penting, dan bagi perempuan yang sedang memasuki masa menopause, hal ini sangatlah penting.
“Masalah berat badan – orang takut, banyak orang mengatakan mereka tidak bisa melakukan push-up, tapi Anda bisa melakukannya dengan berlutut.
“Buat tubuh Anda bagus dan lurus, cukup turunkan lengan Anda—bahkan jika Anda turun setengah, tahan selama satu hitungan dan dorong diri Anda ke atas hingga Anda mencapai titik di mana Anda bisa meletakkan dada Anda ke lantai.”
Gunakan bantal dalam sesi inti
“Anda dapat melakukan sesi inti penuh dengan bantal, percaya atau tidak – ini disebut bantal dari neraka. Anda dapat melakukan sit-up atau gerakan Rusia (duduk, kaki terangkat dari lantai, menggerakkan benda dari sisi ke sisi) atau chest press atau apa pun yang menggunakan bantal.
“Percayalah, ketika Anda sudah berlari selama lima menit, Anda menyadari betapa sulitnya menahan sesuatu sepanjang waktu saat Anda berolahraga.
“Jika saya berbaring di tanah dan saya menekuk lutut dan meletakkan bantal di kaki saya, maka saya mencoba merentangkan kaki saya tanpa bantal bergerak. Anda terlalu sering menggunakan inti Anda karena Anda berpikir untuk menjaga bantalan itu tetap di kaki Anda. Anda menggunakan semua otot interkostal atau otot penstabil kecil Anda, mereka bekerja sangat keras.”
Lakukan yoga selama lima menit
“Saya melakukan salam matahari, pose gunung, dengan nafas Anda. Regangkan lengan ke atas, tekuk punggung, turunkan menjadi kucing-sapi.
“Yoga memiliki cara yang bagus dalam melakukan pose yang sangat baik untuk sirkulasi, sangat baik untuk kekencangan otot, postur tubuh.”
Merenungkan
“Banyak orang berkata, ‘Oh, saya tidak bisa melakukan meditasi karena kepala saya kemana-mana’. Pokoknya kepalanya kena, kok. Namun kenyataan bahwa Anda duduk dan mendekati lima menit itu, seperti saya hanya duduk di sana dan saya akan mendengarkan (sesuatu) – apakah itu deburan ombak atau suara seseorang yang mengajak Anda melakukan latihan. Kamu memberi dirimu waktu lima menit.”
Mengontrol
“Ini untuk kesehatan mental Anda, ini tentang mendapatkan kedamaian batin. Jika mendengarkan lagu terbaik yang memotivasi Anda selama lima menit, tonton sesuatu yang memberdayakan di YouTube, keluarlah dan pikirkan, ‘Saya melakukan ini selama lima menit, hanya untuk saya, bukan untuk orang lain’.
“Mengendalikan diri sendiri sangatlah penting. Namun terkadang Anda harus berpikir untuk mengambil kendali – dan itu bisa memakan waktu lima menit. Pikirkan mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadikan diri Anda lebih baik? Apa yang dapat Anda lakukan untuk melakukan perubahan?”
“Orang tidak bisa memaksa Anda untuk melakukannya. Anda harus bertanggung jawab atas diri Anda sendiri. Dan dalam lima menit kita semua bisa melakukannya.”
Nuffield Health telah meluncurkan akses gratis ke saran, artikel, dan video untuk cara mudah mulai berolahraga.
