blog.thelawofficeofdwightday.com

Berkebun umumnya dianggap sebagai bentuk olahraga sedang hingga berat. Semua gerakan membungkuk, mengangkat, menggali, dan menyeret akan membakar kalori dan membentuk otot.

Tapi itu juga bisa membuat punggung kita tegang dan membuat orang yang paling kuat sekalipun merasa sakit keesokan harinya. Dan ketika kita kurang fit, atau menderita radang sendi, keterbatasan gerak, atau masalah mobilitas lainnya, hiburan yang tadinya menyenangkan bisa jadi terasa mustahil.

Tapi tidak perlu membuang sekop.

Sebelum melakukan sesi penyiangan atau penanaman, saya membungkus leher dan punggung bawah dengan bantalan pemanas, yang merupakan kelemahan pribadi saya. Biasanya hanya lima menit yang diperlukan untuk mengendurkan otot-otot saya. Kadang-kadang saya menggunakan pembalut sekali pakai seperti yang dibuat oleh ThermaCare pada bagian yang sakit saat itu dan memakainya saat saya bekerja. Peregangan lembut beberapa menit sebelum berkebun juga membantu.

Sedikit pemikiran dapat sangat membantu dalam menghemat tenaga dan energi Anda. Misalnya, mengumpulkan semua peralatan yang Anda perlukan sebelum memulai pekerjaan akan mengurangi perjalanan yang tidak perlu ke dan dari gudang. Saat Anda berada di sana, pastikan untuk menyimpan barang-barang terberat di rak setinggi pinggang agar pengambilannya paling mudah dan aman.

Terkadang penyesuaian postur tubuh yang sederhana, seperti mengingat untuk menekuk lutut saat mengangkat kantong mulsa atau berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan, adalah semua yang Anda perlukan. Namun jika membungkuk menjadi terlalu sulit, atau jika Anda berkebun sambil duduk, tanam tanaman di bedengan setinggi pinggang atau kursi atau secara vertikal di menara, unit tanaman yang dipasang di dinding, atau teralis.

Menggunakan gerobak dorong alih-alih membawa perbekalan berat terdengar seperti hal yang mudah, tetapi saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya melebih-lebihkan kemampuan saya dan membayar mahal untuk itu. Saat membawa dengan tangan, tekan benda berat seperti wadah berisi ke dada Anda, jaga punggung selurus mungkin. Lebih baik lagi, letakkan pot di tempatnya selagi kosong, lalu isi.

Taman bunga saya sebagian besar berisi tanaman keras, karena saya lebih menyukainya dan juga karena tidak perlu ditanam kembali setiap tahun seperti yang dilakukan tanaman semusim. Ini mengurangi banyak pekerjaan saya – dan membungkuk -. Selain itu, tanaman keras, yang tumbuh kembali dari tahun ke tahun, biasanya lebih mahal pada awalnya tetapi lebih hemat biaya seiring berjalannya waktu dibandingkan membeli tanaman tahunan baru setiap musim semi.

Berjalanlah mengelilingi taman dengan kursi taman yang bisa digulung, atau gunakan tempat berlutut yang empuk untuk melindungi tanah. Banyak alat yang mudah beradaptasi yang tersedia saat ini juga dapat mempermudah pekerjaan menyapu, mencangkul, atau tugas lainnya. Jika Anda sudah lama tidak melihat-lihat, Anda mungkin akan terkejut dengan pilihan ergonomis yang tersedia.

Corona, Fiskars, dan merek terkemuka lainnya membuat perkakas dengan pegangan yang dapat dipanjangkan sehingga menghilangkan pembengkokan dan memudahkan berkebun di kursi roda. Rotoshovel, “sekop otomatis tangan” bertenaga baterai yang memenangkan AmericanHort Retailer’s Choice Award 2022, memudahkan penggalian lubang kecil untuk tanaman dan umbi.

Dan jika tangan Anda terasa sakit atau kesulitan memegang sesuatu, banyak peralatan kini hadir dengan pegangan yang mudah digenggam. Pegangan dan penutup busa juga dijual terpisah untuk mengakomodasi berbagai macam perkakas lama yang mungkin sudah Anda miliki.

Yang terpenting, jaga dirimu. Batasi sesi berkebun antara 60 dan 90 menit. Ingat, rumah tidak dibangun dalam sehari.

—-

Jessica Damiano menulis kolom berkebun secara teratur untuk The Associated Press. Dia menerbitkan Buletin Kotoran Mingguan pemenang penghargaan. Bergabunglah di sini untuk mendapatkan tip dan saran berkebun mingguan.

___

Untuk cerita berkebun AP lainnya, kunjungi https://apnews.com/hub/gardening.