blog.thelawofficeofdwightday.com

Tidak peduli seberapa siap Anda untuk maraton pertama Anda, ini tetap merupakan tantangan besar dan luar biasa yang harus Anda hadapi, dan rasa gugup tidak bisa dihindari.

Namun ada alasan mengapa orang terus berlari maraton yang tak terhitung jumlahnya—dan ada banyak hal yang dapat dipelajari darinya.

Menjelang London Marathon (23 April) – dan musim maraton secara umum –, apa yang dapat kita pelajari dari pelari jarak jauh berpengalaman yang berkali-kali menempuh jarak 26,2 mil?

Inilah saran mereka…

1. Sampai di sana lebih awal

“Beri diri Anda cukup waktu untuk memulai,” kata Alice Ball, yang berlari maraton ketujuh di London tahun ini, “ini termasuk cukup waktu untuk satu perjalanan terakhir ke portaloo sebelum Anda harus berada di kandang.” Antrean portaloo untuk jurusan dunia khususnya bisa panjang, tapi satu atau lebih yang terakhir adalah suatu keharusan, percayalah.”

2. Jangan mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan

Tidak peduli berapa banyak maraton yang Anda ikuti, mengubah apa pun di menit-menit terakhir dapat merusak perlombaan.

“Semua orang mengatakannya, tapi percayalah,” kata Ball. “Anda ingin makan sarapan yang sama seperti yang Anda lakukan saat latihan, menggunakan strategi bahan bakar yang sama, dll. Sebagian besar balapan memiliki gel karbohidrat atau elektrolit di lintasannya, tetapi kecuali Anda pernah berlatih secara khusus dengan merek ini, saya tidak akan mengambil risiko. Bawalah apa yang kamu perlukan.”

3. Lakukan secara bertahap

Anda akan berlari jauh – namun bingkailah secara berbeda.

“Jangan berdiri di garis start sambil memikirkan jarak yang harus Anda tempuh sejauh 26,2 mil. Bagi menjadi beberapa jarak yang lebih kecil: 10k, setengah maraton, satu Parkrun terakhir saat Anda mendekati garis finis,” saran Ball.

4. Visualisasikan kesuksesan

Anda mungkin memerlukan dorongan untuk mengingatkan Anda betapa bermanfaatnya berlari.

“Visualisasikan: Saya membayangkan melintasi garis finis di setiap balapan, perasaan memakai medali itu. Saya berkata pada diri sendiri, ‘Kamu punya ini,’ berulang kali sepanjang balapan dan pada saat-saat ketika terasa sulit,’ kata Ball.

5. Buatlah sebuah ritual

Baik itu mengenakan satu topi tertentu, makan bubur dengan atasan yang sama sebelum lari jarak jauh, atau bahkan celana keberuntungan, gunakan rutinitas untuk membuat Anda bersemangat.

Ball berkata: “Ritual saya pada malam sebelum perlombaan apa pun adalah memainkan lagu ‘Proud’ karya Heather Small berulang kali. Agak klise, tapi ini menempatkan saya pada ruang kepala yang tepat dan membuat saya membayangkan perasaan di garis finis.”

6. Terimalah bahwa tantangan sebenarnya adalah mental dan bersiaplah untuk itu juga

Sally Brider mengikuti Tokyo Marathon 2023 pada usia 59 tahun dan siap menyelesaikan Abbott World Major keenamnya pada tahun 2024. Dia adalah seorang advokat bagi perempuan untuk berlari pada usia berapa pun dan seorang Pelari Terdepan ASICS.

Brider menasihati, “Persiapkan pikiran dan tubuh Anda, karena akan menjadi sulit selama menempuh jarak 26,2 mil.

“Pikiran kita sering kali menyerah jauh sebelum kaki kita menyerah! Yang sering kali membantu di sini adalah ‘Ingat alasan Anda’. Apakah Anda mencalonkan diri untuk amal, untuk mengenang seseorang yang spesial, atau untuk tujuan pribadi?

“Setiap orang yang lari pada hari maraton mempunyai alasannya masing-masing. Ketika keadaan menjadi sulit, gunakan alasan ini dan pola pikir positif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya dan hilangkan pikiran negatif apa pun.”

7. Buka mata Anda dan nikmatilah

Ini istimewa. Pastikan Anda menikmatinya.

“Anda telah berlatih selama 16 minggu dan ini adalah perayaan Anda,” kata Brider. “Ketika Anda melihat tanda yang bertuliskan ‘1 km lagi’ Anda hampir sampai, jadi pastikan Anda benar-benar memperhitungkan semuanya.

“Saya mengikuti Paris Marathon dengan orang-orang yang tidak ingat pernah melihat Menara Eiffel…jangan lakukan itu! Melewati garis finis dan mendapatkan medali adalah momen yang akan selalu Anda ingat, jadi pastikan Anda tersenyum kepada fotografer. Maraton bukanlah hal yang mudah, jika semua orang pasti memiliki medali finisher maraton. Anda bergabung dengan klub yang jumlah penduduknya kurang dari 1% populasi dunia.”

8. Hindari kafein secara keseluruhan

Anda mungkin tergoda untuk mencoba menjaga tingkat energi Anda sepanjang waktu. Namun pelari maraton 31 kali dan pelatih Ania Gabb menyarankan agar hal itu tidak dilakukan.

“Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein saat lomba karena bisa menyebabkan kram perut. Campurkan gel Anda antara reguler dan berkafein,” sarannya.

9. Kemas juga makanan kering

Sekitar maraton dan selama maraton Anda akan merasa lapar dan gel saja tidak akan cukup untuk menjaga energi Anda dan perut Anda tidak keroncongan.

“Sambil menunggu perlombaan dimulai, Anda mungkin ingin mengemil sereal atau sejenisnya untuk menjaga energi Anda,” saran Gabb, mengetahui betul lamanya penantian di garis start.

10. Kemasi pakaian hangat dan sandal jepit

Saat Anda mengambil tas, “Anda benar-benar membutuhkan pakaian hangat dan sepatu yang nyaman seperti sandal jepit untuk diganti pada akhirnya,” kata Gabb.

11. Cari tahu di mana orang akan melihat Anda dengan paling jelas di jalan

Memiliki teman dan keluarga di tengah keramaian sepanjang perjalanan akan menjadi anugerah.

Untuk London Marathon, Gabb mengatakan “mil 21 hingga 23 adalah tempat terbaik untuk berdiri karena Anda akan melihat pelari di kedua sisi”.