blog.thelawofficeofdwightday.com

Kita semua terkadang kesulitan untuk melihat sisi positifnya, dan bahkan hal-hal yang biasanya kita nikmati tiba-tiba tampak datar. Ini tidak berarti kita depresi – hanya merasa sedikit ‘bla’.

Sebenarnya ada kata untuk menggambarkan perasaan ini: anhedonia, yang berasal dari bahasa Yunani yang berarti ‘tanpa kesenangan’.

Jurnalis dan penulis Tanith Carey memutuskan untuk menyelidikinya, setelah melalui fase ‘bla’ – dan sekarang dia menulis sebuah buku tentang subjek tersebut, berjudul Feeling ‘Blah’? Mengapa Anhedonia Membuat Anda Tanpa Kegembiraan dan Bagaimana Mendapatkan Kembali Kehidupan Tertinggi.

“Hidup saat ini sulit,” kata Carey. “Ini bukan hanya krisis biaya hidup – secara umum, kehidupan modern mungkin lebih nyaman, tetapi juga dapat membebani otak kita dengan lebih banyak pesan dan perbandingan dengan orang lain daripada yang dapat kita proses, sehingga menyebabkan kewalahan.

“Hasil dari kelebihan beban ini bisa berupa mati rasa, emosi yang datar, dan perasaan ‘bla’. Anda mungkin juga kehilangan motivasi untuk melakukan apa yang membuat Anda merasa baik, sehingga menciptakan lingkaran setan. Bahkan ketika Anda seharusnya bersenang-senang, Anda bisa merasa tidak benar-benar bersenang-senang, dan seolah-olah Anda harus memalsukannya untuk orang lain. Anhedonia adalah kata yang hilang dalam diskusi kesehatan mental kita.”

Carey mengatakan bahwa meskipun depresi ada di satu ujung spektrum dan kebahagiaan ada di sisi lain, “ruang abu-abu” di tengahnya, tempat banyak dari kita menjalani hidup, tidak pernah dibahas. “Dan karena kita tidak mengatasinya, dan terus menerimanya sebagai status quo, kita terjebak dalam kebiasaan di tengah-tengah kelabu ini.”

Dalam bukunya, ia mendalami bagaimana sejumlah hal dapat menyebabkan perasaan ‘bla’ – termasuk stres, kelelahan, dan masalah kesehatan fisik. Ini juga bisa menjadi warisan dari pengalaman masa kanak-kanak, di mana Anda secara tidak sadar belajar bahwa tidak aman untuk merasakan kegembiraan jika hal itu diambil. Pola makan kita juga dapat berkontribusi, berdampak pada mikroba usus, yang diketahui terkait dengan kimia otak.

“Dengan semua hal yang harus dihadapi, yang lebih penting lagi adalah kita menemukan cara untuk mengalahkan ‘bla’, dan menemukan cara untuk menyebarkan kembali bahan-bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman,” kata Carey.

Ingin tahu bagaimana caranya? Penulis membagikan saran berikut untuk membuang ‘bla’…

1. Jeda layar untuk mematikan kortisol

Kita membutuhkan kortisol, hormon stres, untuk membuat kita maju. Namun ketika kortisol terus-menerus tinggi, kortisol tidak akan pernah bisa diatur ulang – dan salah satu alasannya adalah terus-menerus memeriksa ponsel kita (studi terbaru yang dilakukan Nottingham Trent University menemukan bahwa kita rata-rata memeriksa ponsel kita 85 kali sehari).

Rentetan notifikasi dan pesan terus-menerus meningkatkan tingkat kortisol dan memberitahu kita untuk siap menghadapi ancaman, bahkan ketika kita tidak berada dalam bahaya, kata Carey. Seiring berjalannya waktu, hal ini membantu meredam aksi bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman seperti dopamin dan serotonin.

Setelah lonjakan, kadar kortisol dapat meningkat selama sekitar satu jam, jadi Carey menyarankan orang untuk memulihkan diri dengan beristirahat tanpa layar selama ini setiap hari untuk bersantai.

2. Selalu mempunyai sesuatu untuk dinantikan

Rasanya menyenangkan ketika Anda mengharapkan sesuatu yang Anda inginkan, lalu mendapatkannya. Carey mengatakan hal itu mengedarkan neurotransmitter dopamin yang membuat perasaan nyaman di sekitar jalur penghargaan otak.

“Salah satu cara terpenting untuk meningkatkan dopamin adalah dengan menantikan berbagai hal,” katanya. “Jadi, buatlah setidaknya satu aktivitas di buku harian Anda setiap minggu yang Anda nantikan, apakah itu minum kopi bersama teman, atau mengunjungi tempat kecantikan favorit.”

3. Tulislah daftar hal yang tidak boleh dilakukan

Carey mengatakan penelitian menunjukkan bahwa orang membutuhkan dua jam aktivitas waktu luang sehari untuk menjadi bahagia, dan cara terbaik untuk menemukan waktu tersebut adalah dengan mencoret daftar tugas Anda. Dia menyarankan untuk menulis daftar semua hal yang Anda lakukan setiap minggu, dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar harus melakukannya, atau hanya itu yang diharapkan dari Anda? Kemudian putuskan mana yang akan dikurangi dan mana yang akan didelegasikan.

“Saat Anda memutuskan tugas mana yang harus dihentikan, pastikan tidak ada konsekuensi negatif bagi Anda, atau orang lain, sebagai akibatnya,” sarannya. “Tetapi begitu Anda mengurangi daftar tugas yang harus dilakukan, Anda akan merasa lebih ringan dan lebih bisa menikmati waktu senggang Anda.”

4. Kocok

Otak melepaskan lebih banyak dopamin ketika mencari atau mengalami sesuatu yang baru, kata Carey. “Serta selalu memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan dalam buku harian Anda, carilah pengalaman baru secara rutin, seperti mengunjungi tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya atau mencoba suatu aktivitas untuk pertama kalinya.”

5. Lihatlah sekeliling saat Anda berjalan-jalan

Apakah Anda masih memeriksa ponsel dan memikirkan daftar tugas saat keluar? Carey menjelaskan bahwa para peneliti di University of Southern California meminta kelompok pendaki untuk benar-benar memperhatikan detail alam ketika mereka berjalan kaki selama 15 menit sekali seminggu, dan mengambil gambar dari apa yang mereka sukai. Setelah dua bulan, mereka ditemukan jauh lebih bahagia dan lebih terhubung secara sosial dibandingkan pejalan kaki yang melakukan jalan kaki mingguan yang sama namun tidak diminta untuk memperhatikan apa yang mereka lihat dan malah diperbolehkan menggunakan ponsel mereka.

6. Dengarkan kicau burung

Kita terprogram untuk memperhatikan suara alam demi kelangsungan hidup kita, kata Carey. “Menurut studi tahun 2022 yang dilakukan para peneliti di King’s College London, mendengarkan kicau burung, meskipun direkam, meningkatkan kesejahteraan mental hanya dalam dua minggu.”

7. Bernyanyilah bersama paduan suara favorit Anda

Carey mengatakan salah satu cara termudah untuk mengalirkan dopamin adalah dengan menyanyikan lagu yang Anda sukai, terutama jika lagu tersebut memiliki bagian refrain yang besar. “Tingkat dopamin Anda meningkat seiring Anda mengantisipasi makanan favorit Anda,” jelasnya. “Untuk mendapatkan efek maksimal, bernyanyilah juga bersama orang lain, baik itu dalam paduan suara, di konser, atau pertandingan sepak bola – penelitian menemukan bahwa bernyanyi bersama orang lain meningkatkan pelepasan zat pengikat oksitosin serta endorfin pereda stres, misalnya. pukulan tiga kali lipat.”

8. Ngobrol dengan orang baru

Berbicara dengan orang yang tidak Anda kenal mungkin terdengar canggung, tapi hal itu membantu meledakkan perasaan ‘bla’, janji Carey. Dia mengatakan penelitian telah menemukan bahwa meskipun kita berharap untuk merasa lebih bahagia saat ditinggal sendirian di transportasi umum, namun saat kita memulai percakapan dengan orang asing, yang terjadi justru sebaliknya. Kami lebih menikmati perjalanan kami dan merasa lebih bahagia serta lebih terhubung setelahnya.

Merasa ‘bla’? oleh Tanith Carey diterbitkan oleh Welbeck, dengan harga £16,99. Sekarang tersedia.