Mendengkur meningkatkan risiko stroke – berikut cara menghentikannya
Orang yang memiliki masalah tidur lebih mungkin terkena stroke.
Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, tidur siang yang lama, kualitas tidur yang buruk, mendengkur, mendengkur, dan apnea tidur – yaitu gangguan pernapasan – dapat meningkatkan risiko secara signifikan bagi siapa pun yang memiliki lebih dari lima gejala tersebut.
Orang yang mendengkur hampir dua kali lebih mungkin terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak mendengkur.
Hasil kami menunjukkan bahwa masalah tidur harus menjadi fokus pencegahan stroke
Dr Christine McCarthy, Universitas Galway
Orang yang tidur lebih dari sembilan jam, atau kurang dari lima jam, lebih mungkin terkena stroke dibandingkan orang yang rata-rata tidur tujuh jam, demikian temuan para peneliti.
Temuan yang diterbitkan dalam jurnal Neurology ini tidak menunjukkan bahwa masalah tidur menyebabkan stroke, namun menunjukkan adanya hubungan.
Penulis studi Christine McCarthy, dari Universitas Galway di Irlandia, mengatakan: “Hasil kami tidak hanya menunjukkan bahwa masalah tidur individu dapat meningkatkan risiko seseorang terkena stroke, namun memiliki lebih dari lima gejala ini dapat meningkatkan risiko stroke lima kali lipat, dibandingkan bagi mereka yang tidak memiliki masalah tidur.
“Hasil kami menunjukkan bahwa masalah tidur harus menjadi fokus pencegahan stroke.”
Penelitian ini melibatkan 4.496 orang: 2.238 orang pernah mengalami stroke dan 2.258 orang tidak.
Subyek ditanyai tentang perilaku tidurnya, termasuk berapa jam tidurnya, kualitas tidurnya, tidur siangnya, mendengkur, mendengkur, dan masalah pernapasan saat tidur.
Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang mendengkur 91% lebih mungkin terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak mendengkur, jadi bagaimana Anda bisa menghentikan diri Anda dari mendengkur?
5 cara berhenti mendengkur
Mendengkur terjadi ketika udara yang melewati hidung, mulut atau tenggorokan terhambat sebagian pada malam hari. Cobalah taktik ini untuk membantu menghilangkan kebiasaan itu.
1. Hindari alkohol
Keluar malam yang manis sering kali menyebabkan Anda tidak bisa tidur dan tertidur karena mendengkur. Alkohol memiliki efek sedatif, yang melemaskan otot-otot rahang dan tenggorokan, sehingga membuat saluran napas Anda lebih mungkin tersumbat. Hindari alkohol jika Anda ingin berhenti mendengkur.
2. Tidur miring
Menghentikan dengkuran bisa dilakukan dengan mengatur posisi tidur Anda.
Berbaring miring, bukan telentang, dapat membantu mengurangi dengkuran karena dapat mencegah pangkal lidah jatuh ke dinding belakang tenggorokan. Ini tidak dijamin, tapi pasti bisa membantu.
3. Cobalah bantal mendengkur
Ada beberapa produk yang bisa Anda beli yang dirancang khusus untuk mencegah mendengkur.
Tidur dengan bantal yang cukup menopang kepala dan leher dapat membantu, karena dapat memastikan kepala Anda cukup tertopang untuk mencegah penyumbatan saluran udara.
4. Tetap dalam kisaran berat badan yang sehat
Jaringan lemak berlebih di sekitar leher dan otot yang buruk dapat menyebabkan masalah ini.
Mendengkur lebih sering terjadi jika Anda kelebihan berat badan, jadi mengambil langkah untuk menurunkan berat badan berlebih dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mendengkur di malam hari.
5. Buatlah catatan harian tidur
Buku harian tidur adalah cara yang baik untuk membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor mana dalam hidup Anda yang membantu dan menghambat tidur dan mendengkur Anda.
Catat waktu tidur, berapa kali Anda bangun di malam hari, makanan dan minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari, jumlah waktu pemakaian perangkat, dan aktivitas Anda sehari-hari.
Setelah memantau tidur Anda selama sebulan, Anda akan dapat melihat tren apa pun, termasuk aktivitas di siang hari yang memengaruhi Anda di malam hari. Dengan menggunakan informasi ini, Anda kemudian dapat melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
