blog.thelawofficeofdwightday.com

Rasa panas dan keringat malam umumnya dikaitkan dengan menopause – namun sebagian besar wanita menopause juga menderita masalah suasana hati dan emosional, seperti stres dan kecemasan.

Penelitian yang baru-baru ini dilakukan oleh dokter umum dan spesialis menopause Dr Louise Newson, pendiri Balance Menopause, menemukan 95% dari hampir 6.000 wanita perimenopause dan menopause mengalami perubahan negatif dalam suasana hati dan emosi mereka selama menopause, dengan stres dan kecemasan yang merupakan yang paling umum. gejala psikologis.

Berbicara untuk merayakan Pekan Kesadaran Kesehatan Mental (15-21 Mei), Newson mengatakan: “Karena kita sering mendefinisikan menopause dalam istilah gejala fisik, seperti rasa panas dan keringat malam, gejala psikologis, seperti kecemasan dan depresi, dapat diabaikan. radar.

“Setiap tahun saya melihat ratusan wanita berjuang menghadapi menopause, dan ribuan lainnya menggunakan media sosial, mencari nasihat tentang gejala-gejala yang dapat memengaruhi hubungan, kehidupan sosial, kepercayaan diri, dan karier.”

Di sini, Newson dan pakar menopause dan kecemasan lainnya mendiskusikan hubungan antara menopause dan kecemasan, dan cara mengatasinya…

Apa penyebab kecemasan saat menopause?

Suasana hati yang buruk dan kecemasan dapat menjadi ciri umum perimenopause dan menopause karena fluktuasi dan penurunan hormon, kata Newson. “Ketika estrogen turun, kadar hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati juga turun, sementara kortisol (hormon stres utama) meningkat,” jelasnya. Selain itu, efek gejala fisik, seperti kelelahan, rasa panas, dan nyeri, dapat memengaruhi suasana hati dan harga diri.

Seberapa umumkah kecemasan menopause?

Penelitian Newson menunjukkan sebagian besar wanita (95%) memiliki semacam mood di masa menopause.

Memang benar, Dave Smithson, direktur operasi di Anxiety UK, berpendapat bahwa kecemasan adalah salah satu gejala utama, jika bukan gejala paling penting, yang memengaruhi wanita selama perimenopause dan menopause. “Kecemasan seringkali tidak mendapat perhatian yang diperlukan sebagai gejala menopause di kalangan profesi medis dan masyarakat, hal ini mengkhawatirkan mengingat dampaknya yang besar,” tegasnya.

Siapa yang mungkin menderita kecemasan selama menopause?Konsultan kesehatan seksual dan reproduksi Dr Paula Briggs, ketua British Menopause Society, mengatakan periode menopause telah digambarkan sebagai ‘jendela kerentanan’, menjelaskan: “Beberapa wanita mengalami kecemasan dan suasana hati yang buruk atau depresi selain wanita lain yang mengenalinya lebih baik. gejala menopause Terkadang gejala ini terjadi secara terpisah dan hubungannya dengan menopause mungkin kurang jelas.

“Perubahan yang berhubungan dengan suasana hati lebih mungkin terjadi pada wanita yang pernah memiliki masalah kesehatan mental sebelumnya, dan pada wanita yang mengalami menopause akibat pembedahan (pengangkatan ovarium dan atau rahim).”

Bisakah Anda mengalami kecemasan menopause jika Anda belum pernah mengalami kecemasan sebelumnya?

Kecemasan yang disebabkan oleh menopause dapat mempengaruhi wanita yang belum pernah mengalami masalah kecemasan sebelumnya, kata Smithson. “Banyak wanita melaporkan kecemasan baru, padahal mereka belum pernah mengalami kecemasan sebelumnya pada tingkat yang bisa disebut gangguan kecemasan,” ujarnya. “Yang lain melaporkan memburuknya kondisi kecemasan yang sudah mereka miliki sebelumnya, sebagai akibat dari menopause.”

“Bagi wanita yang telah hidup dengan kecemasan selama bertahun-tahun, ketika menopause tiba, mereka mungkin melaporkan bahwa kecemasan mereka telah menjadi sebuah identitas baru, menjadi lebih buruk, lebih intens, lebih sering atau melumpuhkan, dan akibatnya sangat sulit untuk ditangani.”

Apa saja gejala kecemasan menopause?

Meskipun ada berbagai jenis kecemasan, gejalanya cenderung sama terlepas dari penyebab yang mendasarinya, jelas Briggs. Dia mengatakan hal ini dapat mencakup perasaan tegang dan gugup, tidak bisa rileks, sulit berkonsentrasi, perasaan panik dan takut, tidak mampu melakukan aktivitas normal sehari-hari, kewalahan, kesadaran diri dan perasaan lemah dan lelah. Tanda-tanda fisik kecemasan termasuk berkeringat, gemetar, detak jantung cepat, dan hiperventilasi.

“Jika tidak ada riwayat masalah kesehatan mental dan gejala serta tandanya bertepatan dengan menopause, kemungkinan besar hal ini terkait dengan variabilitas hormonal,” katanya. “Jika dilatarbelakangi oleh kecemasan dan depresi, gejala dan tandanya bisa diperburuk dengan menopause.”

Bagaimana cara mengatasi kecemasan menopause?

Smithson mengatakan masih ada tabu seputar masalah kecemasan, meskipun ia mengakui bahwa “kemajuan besar” baru-baru ini telah dicapai dalam menghilangkannya. “Meskipun demikian, akses terhadap dukungan dan pengobatan masih belum jelas, karena banyak perempuan harus menghadapi tantangan sendirian dan terus melewati salah satu fase tersulit dalam hidup mereka.

“Kecemasan dapat diobati dan dikelola dan kami ingin setiap wanita yang mengalami kecemasan baru atau memburuknya kecemasan yang sudah ada untuk mencari dukungan.”

Briggs dan Newson mengatakan HRT, jika sesuai, sering kali merupakan pengobatan pertama untuk kecemasan menopause, meskipun Newson menekankan, “HRT adalah pengobatan lini pertama untuk semua gejala menopause, termasuk gejala yang berhubungan dengan suasana hati. Namun nasihat pertama yang saya berikan kepada wanita mana pun yang berjuang dengan kesehatan mentalnya adalah menemui profesional kesehatan untuk mendiskusikan pilihan pengobatan.” Dia menyarankan untuk mencatat gejala pada aplikasi pelacak gejala dukungan menopause saldo gratis.

Briggs mengatakan bahwa jika diperlukan, pengobatan antidepresan dapat meningkatkan hasil, dan terapi bicara, seperti CBT (terapi perilaku kognitif), juga penting untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi, apa pun pemicunya.

“Beberapa wanita, terutama mereka yang merespons HRT sebagian, mungkin perlu mempertimbangkan untuk menambahkan antidepresan, khususnya yang dikenal dapat membantu mengatasi kecemasan,” katanya.

Namun, Newson memperingatkan, “Seringkali wanita secara keliru meresepkan antidepresan untuk mengatasi suasana hati dan kecemasan yang buruk terkait menopause, padahal perubahan suasana hati ini sangat berbeda dengan depresi klinis.”

Bisakah perubahan gaya hidup membantu?

Para ahli menekankan gaya hidup sehat benar-benar dapat membantu memperbaiki gejala kecemasan, dan Newson menyarankan: “Selain HRT, sangat penting untuk mengoptimalkan olahraga dan nutrisi Anda. Pola makan seimbang dengan banyak buah dan sayuran segar dapat membantu mengatur suasana hati Anda, dan memperhatikan asupan alkohol dan kafein, karena keduanya dapat meningkatkan kecemasan.

“Olahraga teratur akan meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tidur, karena kecemasan dapat menjadi penghalang nyata untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.”

Dia mengatakan penelitian menunjukkan bahwa kewaspadaan dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi pada wanita menopause, dengan menekankan: “Luangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan temukan beberapa mekanisme penanggulangan yang dapat Anda gunakan saat Anda membutuhkannya. Jika berbicara dengan teman dekat membantu mengatasi kecemasan, hubungi mereka. Saya menemukan bahwa menulis banyak daftar membantu saya merasa terkendali dan lebih tenang.”

Dan Briggs menambahkan: “Banyak wanita memiliki ekspektasi yang tidak realistis tentang HRT, dan penting untuk ditekankan bahwa manajemen gaya hidup juga merupakan aspek penting dalam menangani menopause, selain mempertimbangkan hal-hal seperti terapi perilaku kognitif, hipnoterapi, dan mindfulness.”