blog.thelawofficeofdwightday.com

Liburan memang menyenangkan – namun bepergian dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda, terutama saat Anda melakukan penerbangan jarak jauh.

“Ketika Anda mempertimbangkan bahwa tekanan, suhu dan tingkat oksigen berfluktuasi di dalam pesawat, ditambah fakta bahwa tingkat kelembapan lebih rendah dari permukaan laut – tidak mengherankan bahwa terbang dapat mengganggu beberapa fungsi normal tubuh Anda,” kata Dr Chun Tang, direktur medis. dan dokter umum di Pall Mall Medical. “Tidak lupa, kebanyakan orang juga merasakan tingkat stres yang berbeda-beda sebelum lepas landas.”

Jadi, jika liburan musim panas Anda akan mencakup penerbangan yang lumayan, hal apa saja yang paling penting untuk dipikirkan terkait kesehatan dan kebugaran?

Dehidrasi

“Pesawat dapat membuat Anda dehidrasi karena separuh udara yang bersirkulasi di kabin berasal dari luar, dan saat Anda berada di ketinggian, hampir tidak ada kelembapan di udara,” kata Tang.

Jika Anda ingin membantu mengurangi dampak dehidrasi saat terbang, pertimbangkan apa yang Anda makan dan minum sebelum dan selama penerbangan.

“Makanlah sesuatu yang ringan, seperti salad dan buah. Hindari makanan cepat saji yang asin, terutama sebelum terbang, karena dapat menyebabkan kembung dan dehidrasi,” saran Tang. “Banyak orang suka minum minuman beralkohol di ruang tunggu keberangkatan sebelum mereka terbang, tetapi Anda hanya akan membuat diri Anda dehidrasi semakin parah. Hindari juga kopi dan pertahankan jus segar dan air.

“Setelah terbang, meskipun tergoda untuk minum minuman beralkohol, tetaplah minum air untuk memulihkan hidrasi.”

Kuman

Tang menjelaskan: “Saat Anda terbang, Anda terpapar lebih banyak kuman karena berada di sekitar orang lain – itulah mengapa sering terjadi pilek atau pilek setelah penerbangan. Meja baki, sabuk pengaman, dan permukaan lain yang sering disentuh juga akan dipenuhi kuman.

“Bawalah sebotol kecil pembersih tangan dan tisu pembersih,” sarannya, “dan sering-seringlah mencuci tangan saat bepergian.”

Tidur

Jet lag sangat menyebalkan dan dapat dengan mudah merusak awal dan akhir perjalanan. Jadi bagaimana Anda bisa mengurangi dampaknya dan menjaga siklus tidur Anda tetap solid?

“Paparan cahaya sangat penting untuk mengatur jam tubuh Anda. Saat di luar gelap, kemungkinan besar Anda akan tertidur,” kata Tang.

“Misalnya, jika Anda bepergian ke arah barat, ke AS atau Amerika Selatan, Anda perlu mencari cahaya di malam hari. Jika Anda menuju ke timur, Anda sebaiknya membatasi paparan cahaya jika Anda tiba di malam hari dan mencarinya di pagi hari.

“Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari ponsel cerdas atau tablet dapat membuat Anda tetap terjaga, jadi hindari saat Anda mencoba untuk tidur,” tambahnya.

Telinga

Tang mengatakan kemungkinan efek samping lain dari terbang adalah tekanan pada telinga karena perubahan tekanan di dalam kabin. Inilah sebabnya mengapa sering kali disarankan agar orang-orang menghindari penerbangan jika mereka menderita, misalnya, infeksi telinga. “Saat tekanan luar berubah dengan cepat saat lepas landas dan mendarat, Anda bisa merasakan telinga Anda berdengung. Terkadang ketidakseimbangan ini bisa menyebabkan mabuk perjalanan karena otak Anda menerima pesan yang bertentangan,” kata Tang. “Cobalah menelan atau menguap untuk membuka saluran eustachius (yang menghubungkan telinga tengah dan tenggorokan) saat lepas landas dan mendarat.”

Sirkulasi

Trombosis vena dalam (DVT) merupakan kekhawatiran yang sangat nyata bagi banyak orang saat terbang. Penggumpalan darah ini, yang biasanya menyerang kaki, bisa berakibat sangat serius.

“Salah satu penyebab paling umum dari DVT adalah tidak melakukan aktivitas dalam waktu lama saat melakukan perjalanan jarak jauh,” kata Profesor Mark Whiteley, ahli bedah vena terkemuka dan pendiri The Whiteley Clinic. “Saat seseorang mengurangi aktivitas di kakinya secara signifikan, aliran darah di pembuluh darah bagian dalam menjadi sangat lamban – sehingga orang berisiko lebih besar mengalami penggumpalan darah.

“Penting untuk tetap aktif saat terbang dengan rutin melakukan peregangan dan berjalan mondar-mandir di lorong kabin, minimal satu jam sekali jika penerbangannya jauh,” tambahnya. “Saya juga merekomendasikan memakai kaus kaki penerbangan yang pas. Ini mempercepat aliran darah di pembuluh darah dan karenanya mengurangi risiko pembekuan darah.”

Siapa pun berpotensi terkena DVT, tetapi jika Anda memiliki riwayat penggumpalan darah atau berisiko tinggi, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum bepergian.

Bagaimana jika saya mempunyai kondisi yang sudah ada sebelumnya?

“Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang aspek spesifik apa pun dalam penerbangan yang mungkin memengaruhi Anda,” kata Tang. “Anda juga perlu memastikan bahwa Anda telah membeli asuransi perjalanan yang memadai yang akan melindungi Anda jika Anda memerlukan perhatian medis saat berada di luar negeri.”

Pertimbangan penting lainnya adalah memastikan bahwa obat apa pun yang Anda perlukan disimpan di tas jinjing/tas tangan Anda, dan bukan di bagasi (kalau-kalau obat itu hilang). Beberapa negara mungkin juga menerapkan pembatasan terhadap obat-obatan tertentu – pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.