blog.thelawofficeofdwightday.com

Ingin mencoba tantangan kebugaran baru musim panas ini? Jika Anda merasa khawatir, peraih medali Paralimpiade sembilan kali Claire Cashmore punya beberapa nasihat bagus.

Setelah memulai karirnya sebagai perenang, Cashmore memutuskan untuk beralih ke paratriathlon setelah Rio 2016 – dan mengingat betapa menakutkannya rasanya pada awalnya.

“Saya sangat takut mempermalukan diri sendiri. Jatuh dari sepeda dan bersepeda dengan satu tangan, dan berlari ketika saya terlihat mengerikan karena saya seperti ikan yang keluar dari air,” kata Cashmore, yang lahir tanpa lengan kiri.

“Tetapi ternyata itu adalah hal terbaik yang pernah saya lakukan dan saya sangat menyukainya,” tambah pria berusia 34 tahun ini, berbicara pada peluncuran ASICS Gel Nimbus 25 yang baru.

Cashmore telah meraih dua gelar dunia dan dua medali emas Eropa sejak beralih, dan merupakan juara Inggris lima kali.

“Hanya langkah itu saja,” katanya. “Dan lakukan langkah-langkah kecil, daripada berusaha sekuat tenaga dan berharap untuk segera berhasil. Karena hal-hal baik tidak pernah datang dengan mudah.”

Atasi satu tujuan kecil dalam satu waktu

Tip pertama Cashmore adalah memecah proses menjadi serangkaian tujuan yang lebih kecil. “Misalnya tujuan Anda adalah menjalankan rute 5k dan Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, pikirkan apa titik awal Anda? Apakah Anda berjalan sepanjang rute tersebut, dan kemudian setiap hari menambah tantangannya sedikit lagi?

“Terkadang kita memulai dengan tujuan yang terlalu besar dan kewalahan karenanya. Kami akan keluar pada hari pertama dan itu mengerikan, Anda merasa seperti Anda terbuang, Anda menderita sindrom penipu dan itu terasa mustahil.”

Pertanyaan apa yang menghentikan Anda?

Jika ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk mencoba, Cashmore menyarankan meluangkan waktu untuk memahami dari mana asalnya.

“Ini tentang menanyakan apa yang menghentikan kita? Mengapa kita tidak mengadopsinya? Itu hal terbesar yang saya minta dari orang-orang,’ katanya. “Jika Anda tidak dapat memberikan jawaban yang valid mengapa Anda tidak melakukannya, maka Anda harus melakukannya.

“Karena terlalu sering kita membuat alasan, namun seringkali alasan tersebut hanya datang dari kurangnya rasa percaya diri dan kurangnya keyakinan pada diri kita sendiri bahwa kita bisa melakukannya, dan rasa takut akan kegagalan atau terlihat seperti orang bodoh – tapi sebenarnya siapa yang memberi monyet? ? Itu bisa menjadi hal terbaik yang pernah Anda lakukan.”

Rangkullah rasa takut tersebut

Selain itu, sangatlah wajar jika Anda memiliki sedikit rasa takut terhadap tantangan baru. Cashmore adalah penggemar berat melakukan hal-hal yang “menakut-nakuti dan menggairahkan” kami dan mengatakan ada banyak hal positif yang bisa ditemukan di sini.

“Karena ketika Anda keluar dari zona nyaman, saat itulah Anda belajar banyak tentang diri Anda, dan saat itulah Anda menemukan diri Anda sendiri,” katanya. “Dan hadir dalam hal itu, dan dalam semua perasaan yang Anda rasakan dan emosi yang menyertainya sangatlah penting.”

Menjadi kuat

Apa pun disiplin yang Anda kejar, Cashmore mengatakan “menjadi kuat” adalah tujuan yang sangat baik untuk pelatihan silang.

“Bagi saya, hal itu datang dari berada di gym dan memastikan saya memiliki inti yang sangat bagus. Dan kekuatan kaki dari hal-hal seperti jongkok – bukan sesuatu yang inovatif, ini hal yang cukup sederhana,” katanya.

“Tetapi itu adalah hal yang membuat Anda cukup kuat untuk menghentakkan kaki Anda ke tanah tidak peduli seberapa jauh Anda berlari, hal ini membantu Anda mencegah cedera. Itu dan dengan sepatu lari yang bagus, seperti Asics Gel Nimbus 25 baru, yang memiliki begitu banyak kenyamanan, stabilitas, dan dukungan.”

Campur semuanya

Salah satu hal terbaik tentang triathlon untuk Cashmore adalah variasinya. Namun meskipun Anda hanya berfokus pada satu olahraga, ada baiknya Anda mempertimbangkan variasi dalam latihan Anda.

“Melakukan beberapa hal lain sangat membantu karena itu menghilangkan tekanan. Jika tujuan Anda lari 10 km, maka berenanglah, misalnya. Anda mendapatkan daya tahan aerobik yang sangat besar dari berenang, namun hal ini mengurangi tekanan saat berlari, dan mengurangi beban saat berlari,” jelasnya – yang juga dapat membantu mencegah cedera.

Perhatikan manfaat yang lebih luas

Sangat mudah untuk fokus pada satu tujuan – seperti berlari pada jarak tertentu atau melakukan triathlon pertama Anda – tetapi mencapai tujuan tersebut akan memberikan lebih banyak manfaat selain mencapai target. Bagi Cashmore, ini juga tentang memperhatikan hal-hal ini.

“Saya mendapatkan hal berbeda dari olahraga triathlon yang berbeda. Dari berlari, berada di alam terbuka dan hanya mendengarkan kicauan burung – saya menyadari betapa otak saya terus-menerus bekerja berlebihan. Saya kembali dari lari dan saya benar-benar tenang,” katanya. “Dan dengan bersepeda Anda bisa melihat begitu banyak tempat indah, dan berenang membutuhkan banyak konsentrasi. Banyak sekali manfaatnya, baik mental maupun fisik.”