blog.thelawofficeofdwightday.com

Gelombang panas musim panas akan segera terjadi, dengan suhu diperkirakan akan melonjak hingga pertengahan dua puluhan pada akhir pekan ini dan seterusnya.

Meski terdengar menyenangkan, namun seperti yang dialami banyak dari kita dari tahun ke tahun, tidur di cuaca panas bisa jadi menantang. Jadi, mengapa tidur lebih nyenyak saat cuaca panas?

“Tubuh kita perlu pendinginan agar bisa tidur,” jelas Theresa Schnorbach, psikolog dan ilmuwan tidur Emma. “Karena tubuh setiap orang beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda, tidak ada aturan pasti mengenai suhu kamar tidur Anda, namun disarankan agar lingkungan tidur Anda sejuk dan nyaman – biasanya suhunya berkisar antara 15,5-19°C. Jika kita terlalu kepanasan, suhu inti kita tidak bisa turun sehingga membuat kita lebih sulit tertidur dan menyebabkan gangguan tidur,” tambah Schnorbach.

Jadi bagaimana Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda selama gelombang panas musim panas?

1. Beri ventilasi dengan bijak

“Pertama, Anda harus menutup jendela dan tirai di siang hari agar kamar tidur Anda tetap sejuk,” saran Schnorbach. “Pada malam hari Anda dapat membuka jendela dan tirai untuk membiarkan angin segar masuk. Kipas angin juga dapat membantu mengedarkan udara sejuk sepanjang malam, dan white noise yang ditimbulkannya juga dapat memberikan manfaat tambahan yaitu membantu Anda tertidur.”

Tentu saja, biarkan jendela terbuka hanya jika aman untuk melakukannya. Jika itu bukan pilihan, ventilasi dan kipas angin mungkin bisa menjadi teman terbaik Anda untuk tidur musim panas!

2. Ganti tempat tidur Anda jika perlu

“Perlu juga memikirkan kasur dan bahan alas tidur Anda saat cuaca hangat. Kasur dengan sistem koil terbuka, misalnya, dapat mengalirkan udara ke seluruh ruangan,” kata Schnorbach.

“Jika Anda tidak ingin mengganti seluruh kasur Anda, penutup kasur bisa menjadi alternatif yang baik. Jika terbuat dari bahan yang tepat, penutup kasur dapat membuat Anda tetap segar dan sejuk sepanjang malam dengan memberikan lapisan lain yang dapat menyerap keringat di atas kasur, membantu mengatur suhu tubuh dan membantu Anda tidur dengan nyaman.”

3. Pertimbangkan titik nadi Anda

Ini bisa sangat membuat frustrasi jika Anda terombang-ambing karena kepanasan. Mungkin ada langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan efek pendinginan tersebut.

“Gunakan titik nadi tubuh Anda – area di mana darah mengalir paling dekat dengan permukaan kulit Anda, seperti pergelangan tangan atau sisi leher Anda. Bungkus kompres es dengan kain atau handuk – jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit Anda – tempelkan pada titik nadi ini untuk membantu Anda mendinginkan diri dengan cepat,” saran Schnorbach.

Demikian pula, Anda juga bisa menggunakan botol air panas berisi air dingin, kain flanel dingin dan lembap, atau mencoba memercikkan air dingin ke titik-titik pergelangan tangan tersebut. Pembuluh darah tubuh Anda akan merespons sensasi sejuk dan segera menurunkan suhu inti Anda. Namun, hindari kaki dan tangan Anda, karena dapat mencegah Anda tertidur.”

4. Mandi air hangat

“Meskipun mandi air dingin sebelum tidur mungkin merupakan keinginan Anda untuk membantu mengatasi panas, saya sarankan memilih mandi dengan suhu suam-suam kuku,” tambah Schnorbach. “Mandi yang terlalu dingin justru akan membuat tubuh kembali hangat untuk menyeimbangkan kembali suhu tubuh.”

5. Telanjang atau pakai bahan katun

“Jika Anda adalah seseorang yang tidak bisa tidur tanpa mengenakan pakaian tertentu, mengenakan piyama katun alami adalah pilihan terbaik Anda, karena bahan tersebut benar-benar membantu kulit Anda bernapas sekaligus menyerap keringat di malam hari,” jelas Schnorbach.

6. Manjakan diri dengan buah-buahan yang menunjang tidur

“Ceri, buah musim panas yang biasanya berlimpah di bulan-bulan hangat, membantu meningkatkan melatonin – hormon yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan memproduksi lebih banyak melatonin, tubuh Anda dapat membantu mengatur jam internalnya dengan lebih baik dan Anda dapat lebih mudah tertidur di malam hari,” jelas Schnorbach.

Pisang adalah buah lain yang juga dapat membantu tidur. Pisang memiliki kadar magnesium dan potasium yang tinggi, yang dapat membantu memperpanjang tidur Anda dan meningkatkan relaksasi.

7. Nongkrong

Dan tip terakhir Schnorbach? Selamat bersenang-senang. Dia berkata, “Meskipun mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, pelukan sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu inti Anda dengan mendorong pembuluh darah melebar, sehingga kehilangan panas tubuh berlebih.”