Bisakah berkebun membantu Anda mengatasi menopause?
Berkebun mungkin tidak menyembuhkan hot flashes, kabut otak, dan gejala lain yang berhubungan dengan menopause—tetapi dapat membantu wanita melewatinya.
“Kita tahu bahwa ketika seseorang mengalami menopause, mereka berisiko lebih tinggi mengalami (masalah) kesehatan mental dan osteoporosis. Jadi apa pun yang membuat orang aktif dan meningkatkan kesehatan mental adalah hal yang baik,” kata pakar menopause Dr Louise Newson – yang bekerja sama dengan desainer taman pemenang penghargaan Ruth Gwynn untuk menambahkan Newson Health Menopause Garden di acara BBC Gardeners’ World Live tahun ini. membuat. NEC Birmingham.
“Tujuan kami adalah membuat taman imersif ini agar pengunjung dapat melihat manfaat berkebun bagi menopause dan kesehatan mental. Menemukan hal-hal yang meningkatkan suasana hati dan memberikan momen kegembiraan adalah kunci kesehatan mental,” kata Gwynn.
“Banyak wanita yang kesulitan menyesuaikan diri dan menerima masa peri/menopause dan merasa seperti kehilangan diri mereka sendiri, jadi menciptakan ruang yang damai dan mendukung bisa menjadi sangat penting dalam membantu kesehatan menopause.”
Taman pertunjukan akan memberikan suasana yang memperkaya secara visual namun damai, dengan ruang untuk relaksasi, sudut yoga, dan area untuk memasak di luar ruangan.
“Ada banyak bukti bahwa olahraga atau mengonsumsi makanan tertentu dapat meredakan gejala hot flashes,” kata Newson, “namun alasan saya ingin melakukan taman ini adalah untuk memberi orang waktu dan ruang untuk berpikir, berefleksi, dan merasa lebih baik, sehingga mereka dapat mengambil HRT. (terapi penggantian hormon untuk menopause) atau tidak, itu tidak terlalu penting. Ini tentang meningkatkan kesehatan mental dan fisik, memiliki ruang, waktu istirahat, refleksi.”
Apakah Anda ingin membuat taman untuk kesejahteraan mental dan fisik Anda saat menopause? Gwynn dan Newson menawarkan saran berikut…
Buatlah harum
Indera penciuman bisa berubah selama menopause, kata Newson, jadi memasukkan bunga harum di taman dapat meningkatkan kesadaran Anda.
Gwynn menambahkan: “Bunga yang memiliki aroma tertentu, atau daun yang tajam, terutama jika diremas, dapat sangat membantu perhatian dan kesadaran pada saat ini. Herbal sangat brilian dalam memberikan variasi rasa yang luar biasa.”
Pikirkan tentang manfaat makanan
Memasak di luar ruangan bisa menjadi terapi. Newson menyarankan masyarakat juga mempertimbangkan untuk menanam tanaman herbal untuk membuat infus herbal, sehingga mereka dapat mengurangi minuman berbasis kafein yang dapat mengganggu tidur – karena tidur juga sering kali dipengaruhi oleh menopause.
Gwynn menambahkan: “Nutrisi adalah bagian yang sangat penting dalam menangani menopause. Anda harus menciptakan apa yang Anda sukai, jadi jika memasak, cobalah membuat dapur dan ruang makan luar ruangan – dan yang terpenting, Anda juga dapat mencoba Menanam sayuran atau herba dalam wadah relatif mudah dan benar-benar dapat membangun kepercayaan diri Anda dalam berkebun.”
Buat retret yoga
Jika Anda sudah berlatih yoga untuk membantu meringankan gejala peri/menopause, ubah ruangan kecil menjadi area yoga atau gunakan untuk berlatih meditasi atau pernapasan sadar. Jika halaman Anda cerah, sediakan tempat untuk duduk dan dapatkan vitamin D, saran Gwynn.
Rasakan manfaatnya
“Saraf dapat terpengaruh cukup sering pada masa menopause karena rendahnya hormon, dan orang-orang akan merasakan perubahan sensasi pada kulit mereka. Menyentuh benda bisa sangat menenangkan, dengan keseluruhan taman sensorik,” tambah tanaman nyata yang bisa Anda jalankan. jarimu, kata Newson.
Rencanakan kursi
“Punya lebih dari satu tempat duduk,” saran Gwynn. “Jika Anda kesulitan dengan stamina, ada baiknya Anda menyediakan beberapa tempat untuk berhenti dan duduk. Berkebun bisa menjadi pekerjaan berat dan saya sering kali harus menahan diri untuk tidak memaksakan diri dan melakukan sesuatu secara berlebihan. Saya sekarang mencoba membuat berkebun lebih mudah bagi diri saya sendiri.”
Termasuk peningkatan batas
“Saya memiliki campuran bedengan dan pembatas pada ketinggian berbeda sehingga saya tidak menyiangi sama sekali pada satu tingkat. Sangat memuaskan bisa melihat kemajuan yang Anda capai saat baru saja mencuci sebidang tanah, dan lebih memuaskan lagi melihat betapa indahnya taman Anda dengan segala sesuatu yang tumbuh,” kata Gwynn.
Buatlah lanskap tetap sederhana
“Salah satu permukaan termudah yang berpori sehingga membantu mengalirkan air hujan adalah kerikil,” saran Gwynn. “Untuk jalur di taman pertunjukan saya menggunakan kerikil daur ulang (diletakkan di atas lapisan tanah bawah) yang tersebar di struktur sarang lebah dari plastik daur ulang. Sarang lebah menahannya di tempatnya dan menjadikannya permukaan yang sangat stabil.”
Berkreasilah dengan wadah
“Anda bisa menjadi sangat kreatif dengan kebun kontainer. Anda dapat menjadikannya bagian dari skema warna taman, tetapi ingatlah untuk memberi makan tanaman karena mereka sepenuhnya bergantung pada Anda untuk makanannya, baik air maupun makanan,” saran Gwynn.
BBC Gardeners’ World Live berlangsung dari tanggal 15 hingga 18 Juni. Kunjungi bbcgardenersworldlive.com