Bisakah memakai bra olahraga yang tepat meningkatkan performa lari?
Mengenakan bra olahraga yang tepat, dengan lebih banyak penyangga payudara, dapat meningkatkan performa lari Anda, menurut penelitian baru.
Dukungan yang lebih besar saat berlari dikaitkan dengan peningkatan kekakuan sendi lutut, yang mengubah gerakan tubuh bagian bawah, demikian temuan penelitian kecil.
Bra olahraga dengan dukungan tinggi dapat meningkatkan kekakuan ini – yang terkait dengan peningkatan kinerja lari – hingga 5%, berdasarkan temuan tersebut.
Perlengkapan lari berkualitas baik, seperti sepasang sepatu yang tepat, sangat penting untuk meningkatkan performa lari dan mengurangi risiko cedera.
Temuan menunjukkan bahwa dukungan payudara tidak hanya mempengaruhi pergerakan payudara, namun kompensasi terjadi di seluruh tubuh
Dr Douglas Powell, Universitas Memphis
Namun bagi wanita, bra olahraga yang dirancang dengan baik melindungi dari nyeri payudara akibat olahraga.
Para peneliti berpendapat bahwa hal ini dapat menjadi penghalang yang signifikan dalam berolahraga, dengan 72% wanita mengalami nyeri dada saat berlari.
Dalam penelitian tersebut, 12 pelari rekreasional, berusia antara 18 dan 35 tahun, dengan cup B, C, atau D yang dilaporkan sendiri, secara profesional dipasangi dua bra olahraga berbeda – bra dengan penyangga tinggi dan bra dengan penyangga rendah.
Kelompok lain diminta melakukan percobaan dengan bertelanjang dada.
Setiap pelari kemudian melakukan latihan lari selama tiga menit di masing-masing dari tiga kondisi penyangga dada – tinggi, rendah, telanjang.
Studi tersebut menemukan bahwa dibandingkan dengan mereka yang berlari tanpa bra, kondisi penyangga yang rendah dan tinggi dikaitkan dengan peningkatan kekakuan sendi lutut masing-masing sebesar 2% dan 5%.
Mengingat hasil tersebut dan hasil penelitian sebelumnya yang mereka lakukan, para peneliti menyarankan bahwa bra olahraga dengan penyangga tinggi dapat meningkatkan performa lari wanita sebesar 7%.
Dr Douglas Powell dari Universitas Memphis di AS mengatakan: “Temuan ini menunjukkan bahwa dukungan payudara tidak hanya mempengaruhi pergerakan payudara, namun kompensasi terjadi di seluruh tubuh.
“Kompensasi ini dapat menyebabkan penurunan performa lari, peningkatan risiko cedera, dan bahkan berkembangnya nyeri kronis seperti nyeri punggung dan dada.
Dia menambahkan: “Selama 50 tahun terakhir terdapat evolusi terbatas dalam desain bra.
“Temuan kami, bersama dengan studi penelitian sebelumnya, menunjukkan bahwa bra olahraga tidak hanya dianggap sebagai pakaian, tetapi juga sebagai perlengkapan olahraga yang dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera, yang berperan dalam kesehatan wanita.”
Kekakuan sendi lutut yang lebih besar telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja berlari, pengaruh dukungan dada terhadap kekakuan sendi lutut belum pernah diteliti sebelumnya.
Dr Powell, Hailey Fong dari Universitas Memphis dan rekan di Pusat Penelitian Biomekanik Payudara di Universitas Memphis ingin menyelidiki pengaruh bra olahraga yang baik terhadap biomekanik lari – pergerakan tubuh.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa peningkatan dukungan yang diberikan oleh bra olahraga tidak hanya memengaruhi pergerakan payudara, tetapi juga dapat berdampak positif pada performa lari (kecepatan dan biaya metabolisme – energi yang dikeluarkan seseorang untuk bergerak dalam jarak tertentu).
Selain itu, dukungan dada yang lebih besar dikaitkan dengan konsumsi oksigen yang lebih rendah dan rentang gerak yang lebih baik.
Dr Powell berkata: “Biomekanik yang mendasari peningkatan kinerja berlari dengan dukungan dada yang lebih besar masih belum dipahami dengan baik.
“Penelitian kami merupakan salah satu dari serangkaian penelitian mengenai topik penyangga payudara dan biomekanik seluruh tubuh.
“Kami ingin mengidentifikasi strategi untuk mengurangi nyeri payudara akibat aktivitas pada wanita, sebuah kelompok yang mencakup sekitar 50% populasi.”
Untuk mengumpulkan data, para peneliti menggunakan sistem penangkapan gerak 10 kamera dan instrumen treadmill.
Para peneliti menggunakan Visual3D – perangkat lunak untuk menganalisis data penangkapan gerak 3D – untuk menghitung pergerakan sendi lutut, sedangkan perangkat lunak khusus digunakan untuk menghitung kekakuan sendi lutut dan perpindahan dada selama fase berdiri saat berlari di setiap kondisi percobaan.
Studi ini dipublikasikan di Frontiers in Sports and Active Living.
