blog.thelawofficeofdwightday.com

Kita membersihkan debu, merapikan, memoles, dan menata rumah kita saat cuaca hangat tiba – jadi mengapa tidak melakukan pembersihan mata air kesehatan juga?

Tidak perlu melakukan perombakan besar-besaran. Untuk melakukan reboot musim semi yang sederhana, lihat saran yang disetujui para ahli ini…

Atur ulang jam tubuh Anda

Apakah Anda kesulitan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari dan mendapati diri Anda menguap di siang hari? Mungkin ini saatnya untuk membenahi kebersihan tidur Anda sehingga Anda dapat segera tertidur dan menikmati waktu tidur malam yang disarankan yaitu tujuh hingga sembilan jam.

“Menjalankan rutinitas sebelum tidur dengan benar sangat penting untuk mendapatkan kesempatan terbaik mendapatkan tidur yang berkualitas,” kata Dr Roshane Mohidin, dokter umum dan manajer jalur perawatan kesehatan dan perubahan perilaku di Vitality. “Cobalah mandi air hangat sebelum tidur untuk bersantai, atau berlatih yoga atau meditasi untuk membantu membantu relaksasi.”

Matikan TV dan hindari menggulir ponsel Anda selama satu jam sebelum tidur, ia menyarankan: “Paparan cahaya biru dari ponsel cerdas, komputer, dan layar TV menekan produksi hormon tidur melatonin.”

Temukan juga suhu optimal untuk tidur: “Suhu ideal adalah sekitar 18 °C, tetapi setiap orang memiliki preferensi sendiri mengenai seberapa panas atau dingin kamar tidur yang mereka inginkan.”

Luangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari

Ada banyak alasan untuk keluar dan meregangkan kaki selama musim semi – bahkan saat udara masih dingin.

“Berjalan kaki adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah yang sangat baik yang memberikan dorongan energi dan pembaharuan alami,” kata Dr Donald Grant, dokter senior di The Independent Pharmacy. “Paparan tambahan terhadap cahaya alami dan udara segar selama musim semi meningkatkan asupan vitamin D Anda, yang terkait dengan peningkatan suasana hati, penurunan tingkat stres, dan kejernihan mental yang lebih baik.”

Bahkan berjalan kaki singkat di sekitar lingkungan atau taman setempat sudah cukup, tambah Grant: “Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa jalan cepat selama 11 menit sehari dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker tertentu.”

Lindungi Kulitmu

“Bagi mereka yang menderita kondisi kulit seperti eksim, Anda mungkin melihat lebih banyak kambuhnya penyakit karena meningkatnya jumlah serbuk sari selama musim semi,” kata Grant.

Perubahan cuaca yang berganti-ganti antara panas dan dingin juga bisa menjadi faktor penyebabnya. “Cobalah untuk tetap sejuk dan kering, pilihlah bahan yang dapat menyerap keringat seperti katun untuk mencegah keringat menggenang di ruam Anda,” saran Grant. “Selain itu, pastikan untuk tetap terhidrasi secara teratur dan gunakan tabir surya bila perlu, karena ruam eksim dapat sangat mudah terbakar – namun, hindari pilihan yang mengandung wewangian karena produk ini cenderung memperburuk ruam.”

Meskipun Anda tidak memiliki penyakit kulit apa pun, mengapa tidak berkomitmen untuk memakai tabir surya di wajah Anda – atau di mana pun yang terkena sinar UV – setiap hari? Paparan sinar UV yang cukup pada hari berawan dan selama musim dingin dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Skin Cancer Foundation merekomendasikan penggunaan minimal SPF 30 saat menghabiskan waktu di luar ruangan.

Beri makan mikrobioma usus Anda

Mikrobioma usus adalah kumpulan triliunan organisme yang hidup di usus Anda. Mengonsumsi makanan yang membuat mikrobioma tetap bahagia dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk berpotensi mengurangi risiko kanker tertentu, menjaga berat badan yang sehat, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pencernaan.

“Pola makan Anda juga harus mencakup makanan yang mengandung probiotik, atau strain bakteri dan ragi hidup yang bertujuan mencapai usus dan bermanfaat bagi inangnya,” kata Ryan James, penasihat kesehatan dan kebugaran di Vitality. “Probiotik dapat ditemukan pada makanan fermentasi, seperti asinan kubis, kefir, dan yogurt.”

Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memberikan cukup serat pada usus dan membatasi kelebihan gula, yang bisa menjadi berita buruk bagi semua bakteri menguntungkan tersebut.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi sangat penting untuk mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, membantu pencernaan, dan membantu Anda berkonsentrasi, dan banyak hal lainnya. Menurut NHS, orang dewasa umumnya harus minum enam hingga delapan gelas air sehari.

Dan jika Anda ingin mencapai tujuan hidrasi tersebut, Anda mungkin ingin mengurangi minuman berkafein.

“Pertanyaan umum yang saya tanyakan adalah apakah teh dan kopi diperhitungkan dalam asupan air harian Anda,” kata Grant. “Teh dan kopi sangat cocok sebagai bagian dari diet seimbang, terutama jika Anda menghindari gula atau sirup.”

Namun, ia menambahkan: “Minuman yang mengandung kafein diduga memiliki efek diuretik, yang membuat tubuh memproduksi urin lebih cepat. Ini berarti Anda dapat mengalami dehidrasi lebih cepat dibandingkan jika Anda hanya minum segelas air, namun hal ini mungkin hanya terjadi pada sebagian orang.”