blog.thelawofficeofdwightday.com

Seorang ahli tidur mengatakan kita harus membuat kamar tidur kita “telanjang dan telanjang” untuk memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Telinga, Hidung, Tenggorokan dan Dokter Bedah dr. Mike Dilkes, 59, mengatakan memperbaiki “kebersihan tidur” Anda dengan menggunakan kamar tidur khusus untuk tidur dapat membuat perbedaan besar.

Dr Dilkes, mantan konsultan NHS dari London selatan yang sekarang menjalankan praktik swasta, mengatakan: “Jika Anda tidur di ruangan yang terdapat TV, mesin kopi, dan gangguan lainnya, Anda tidak akan bisa tidur sebaik jika kamar tidur Anda berada. kuat tidak. , telanjang dan hanya memiliki tempat tidur.

“Saya mendapati bahwa akan sangat membantu jika Anda tidak menghabiskan separuh hidup Anda di sana dan hanya menggunakannya untuk tidur.”

Dr Dilkes berspesialisasi dalam solusi bedah untuk mendengkur dan apnea tidur – yaitu ketika gangguan tenggorokan yang sama yang menyebabkan mendengkur menyebabkan berhenti bernapas di malam hari hingga 30 detik setiap kalinya.

Dia mengatakan warga Inggris harus selalu mencoba perawatan yang lebih hemat biaya sebelum memilih operasi yang bisa memakan biaya hingga £3.000.

Dia berkata: “Penyebab paling umum dari mendengkur adalah postur tubuh dan cara kita tidur di tempat tidur. Jika Anda tidur telentang, hampir semua orang akan mendengkur.

“Tidur miring membantu. Anda mungkin perlu menemui spesialis, tetapi ini adalah langkah awal yang mudah dan gratis.

“Sekarang jika Anda sadar bahwa Anda harus tidur miring, Anda bisa menjahit bola tenis ke dalam saku dada dan membawanya ke belakang, artinya ketika Anda berguling telentang, Anda akan merasakan bola dan berguling ke belakang. ke sisimu

“Sekarang Anda juga bisa mendapatkan sensor postur yang akan menyala saat Anda berbaring telentang.

“Ini sama saja dengan bola tenis, namun jauh lebih akurat – ia hanya mendeteksi saat Anda telentang dan mengingatkan Anda untuk membuat Anda kembali ke sisi Anda.

“Saya juga menggunakan banyak aplikasi dengan pasien saya karena Anda dapat melihat skor dasar mendengkur setiap malam.

“Jika Anda memulai dengan intervensi dasar seperti hanya tidur miring dan meninjaunya setelah sebulan dan melihat skornya turun, itu adalah penguatan positif yang bagus dan orang-orang sangat menyukainya.

“Pilihan gaya hidup seperti menurunkan berat badan dan tidak minum minuman keras juga bisa membuat perbedaan besar.

“Saya selalu berkata kepada pasien saya: ‘Sebelum Anda datang menemui saya, cobalah saja karena ini dapat menghemat banyak uang’.

“Saya hanya akan merekomendasikan operasi jika mereka belum memperbaiki masalahnya atau pasien tidak dapat berkomitmen untuk melakukannya.”

Ada alasan biologis mengapa beberapa orang Inggris lebih rentan mendengkur, termasuk amandel yang besar, hidung patah yang tersumbat atau sudah sembuh, dan langit-langit lunak atau uvula yang besar, yang menggantung di bagian belakang mulut.

Prosedur medis seringkali menjadi satu-satunya solusi untuk kesalahan anatomi ini dan Dr Dilkes berspesialisasi dalam penggunaan laser dalam hal ini.

Dia berkata: “Anda dapat memiliki alat pemacu mandibula yang seperti pelindung gusi yang menarik rahang bawah ke depan dan menghentikan penyumbatan di bagian belakang lidah.

“Operasi yang paling hemat biaya untuk langit-langit lunak adalah menguapkannya dengan laser. Harganya sekitar £1.200 dan bisa sangat efektif untuk mengecilkan volume.

“Dari segi Mangles, biayanya jauh lebih mahal karena Anda harus pergi ke rumah sakit dan biayanya akan mencapai £3.000.

“Saya akan selalu mengecilkan kembali amandel hingga ukurannya menjadi sangat kecil, daripada menghilangkannya seluruhnya, karena memotong amandel sepenuhnya sangat menyakitkan dan kuno.

“Jika amandelnya besar, akan diperlukan beberapa kali dengan anestesi lokal atau sekaligus dengan anestesi umum, tapi banyak orang yang mati karena hal itu.”

Dr Dilkes juga ingin menghilangkan lima kesalahpahaman umum tentang mendengkur dan solusinya.

Pertama, dia tidak menyarankan pasangan Anda tidur terpisah karena hal itu tidak mengurangi dengkuran Anda – ini hanya menghindari masalah.

Dia berkata: “Masalahnya adalah Anda masih akan mengganggu tidur Anda sendiri sehingga Anda akan tetap terbangun dalam keadaan lelah dan akibatnya kehilangan kualitas hidup.

“Semprotan tenggorokan mungkin efektif sebagian karena jika Anda menyemprot langit-langit lunak, kemungkinan getarannya kecil dan secara teori akan sedikit menurunkan volumenya.

“Tetapi menurut saya cara-cara tersebut tidak terlalu efektif dan saya tidak akan merekomendasikannya.

“Anda juga salah paham bahwa itu urusan laki-laki. Saya mempunyai seorang pasien yang dikatakan sebagai pendengkur paling keras di Inggris dan dia adalah seorang wanita.

“Orang mungkin berpikir tidak ada pengobatan untuk mendengkur dan tidak ada yang berhasil.

“Dan mendengkur dapat memecah belah hubungan jangka panjang dan itu adalah sesuatu yang menurut saya tidak disadari orang-orang – pernikahan putus karena mendengkur.”

Baca selengkapnya: Kasur terbaik