blog.thelawofficeofdwightday.com

Meskipun memiliki bayi bisa menjadi hal terindah di dunia, namun juga bisa sangat menakutkan, membuat stres, dan kesepian. Meskipun banyak kebahagiaan yang didapat sebagai ibu, masa-masa sulit dapat berdampak buruk pada kesehatan mental seorang ibu baru.

Selain depresi sebelum dan sesudah melahirkan, lebih dari seperempat ibu hamil dan ibu baru melahirkan akan mengalami kecemasan pada suatu saat selama masa perinatal (kehamilan dan satu tahun setelah melahirkan) dan banyak dari ibu hamil dan ibu baru akan mengalami depresi jika mereka tidak mengalami depresi. tidak mendapatkan dukungan dan pengobatan yang mereka perlukan.

“Kecemasan selama dan setelah kehamilan sangat umum terjadi, dengan 25% atau lebih wanita diperkirakan mengalami apa saja mulai dari kecemasan ringan dan sementara serta kesulitan dalam menyesuaikan diri, hingga masalah yang lebih serius seperti kekhawatiran yang tidak terkendali, panik, atau pikiran obsesif,” jelas Profesor Ian Jones. Direktur. dari Pusat Kesehatan Mental Nasional, dan wali dari Aliansi Kesehatan Mental Ibu.

Dan berbicara kepada Pekan Kesadaran Kesehatan Mental Ibu (1-7 Mei), pakar kesehatan mental perinatal Dani Gillett, direktur pelatihan di Yayasan PANDAS untuk Dukungan Penyakit Mental Perinatal, menjelaskan bahwa dari 15% ibu hamil dan 10% pemula. ibu yang mengalami kecemasan selama masa perinatal, “Sayangnya, banyak depresi akan berlanjut jika tidak ditangani dan tidak didukung.”

Episode kecemasan bisa tidak terduga, katanya, atau dipicu oleh sesuatu yang menyebabkan trauma di masa lalu. “Sebagai orang tua baru atau calon orang tua, kecemasan sering kali berpusat pada bayi dan pola asuh mereka – bisa berupa fiksasi pada pernapasan, rutinitas, makanan, atau kesehatan dan kesejahteraan mereka secara umum.”

Gillett mengatakan teman dan keluarga mungkin memperhatikan bahwa ibu baru yang cemas mengubah rutinitas untuk menghindari situasi atau tempat tertentu, mengalami perubahan suasana hati dan mungkin tidak bisa tidur, bahkan ketika bayi sudah tenang atau perawatan setelahnya sudah selesai. “Mereka mungkin tidak mengizinkan orang lain untuk menggendong atau merawat bayinya, mereka mungkin mengasingkan diri dan seringkali menjadi sangat menangis, atau tidak memiliki emosi sama sekali. Mereka sering menyampaikan perasaan bersalah atau sering mempertanyakan orang tua mereka dan bagaimana keadaan bayinya.”

Gejala fisik dari kecemasan dapat berupa pernapasan cepat atau perasaan seperti tidak dapat bernapas, jantung berdebar, dan telapak tangan berkeringat. Kecemasan juga dapat menyebabkan ibu merasa gelisah, khawatir berlebihan, gelisah terus-menerus, pikiran mengganggu bahkan merasa marah.

Gillet berkata: “Pikiran yang mengganggu biasanya berpusat pada keselamatan anak-anak mereka, dan orang tua bisa jadi terobsesi dengan hal-hal yang akan membuat mereka aman dan terhindar dari bahaya; sering menjadi sangat waspada selama tugas sehari-hari.”

Namun ada beberapa cara untuk mengatasi perasaan seperti itu, kata Gillett, yang menyarankan…

1. Bicarakan tentang perasaan AndaTerbuka tentang perasaan Anda kepada siapa pun yang paling membuat Anda nyaman bisa membuat Anda tidak merasa sendirian, katanya. “Berbicara dengan orang lain dalam situasi yang sama juga bisa sangat membantu karena Anda semua berada dalam perjalanan yang sama dan dapat saling mendukung dengan cara yang mungkin tidak dilakukan orang lain.”

2. Bawa diri Anda ke pantai khayalan

Beberapa ibu baru menderita serangan panik, yang sering kali dirasakan sebelum berkembang menjadi gejala, kata Gillett, yang biasanya dimulai dengan perasaan tenggelam, sakit kepala ringan, atau napas pendek dan tiba-tiba, serta jantung berdebar kencang. Namun teknik grounding atau mindfulness dapat mengurangi atau mencegah serangan besar-besaran, katanya.

Salah satu contoh teknik grounding adalah memejamkan mata, fokus pada pernapasan, dan membawa diri ke pantai dalam pikiran. “Rasakan udara hangat, rasakan sinar matahari di wajah Anda, rasakan pasir di bawah kaki Anda, dan rasakan air pasang kembali melewati kaki Anda,” saran Gillett. “Bernapaslah mengikuti arus surut, masuk untuk dua orang dan keluarkan untuk empat orang, dan ulangi.”

3. Coba ‘Pernapasan Persegi’Teknik lainnya adalah “pernapasan persegi”, kata Gillett. Buatlah bentuk persegi di udara dengan jari Anda dan tarik napas untuk garis horizontal dan embuskan napas untuk garis vertikal (masuk untuk dua orang dan keluarkan untuk empat orang). “Ini dapat membantu membawa Anda kembali ke masa kini, dengan lembut mengurangi pernapasan dan detak jantung yang cepat,” jelasnya.

4. Coba CBTDapatkan bimbingan dari seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dan hubungi profesional untuk mendapatkan dukungan tambahan, saran Gillett, yang menyarankan bahwa terapi bicara seperti terapi perilaku kognitif (CBT) bisa sangat membantu dalam mengurangi gejala dan pemicu kecemasan.

5. Dapatkan bantuan ahli

Jones mengatakan: “Walaupun wajar, terutama sebagai orang tua baru, untuk khawatir apakah Anda ‘melakukannya dengan benar’, terkadang hal ini bisa menjadi lebih serius.

“Jika ada yang tidak beres, atau jika kecemasan Anda sulit diatasi, bicarakan dengan bidan, petugas kesehatan, atau dokter umum sesegera mungkin. Dengan dukungan yang tepat, kita bisa merasa lebih baik.”

Selain itu, Yayasan PANDAS menawarkan dukungan gratis kepada orang-orang yang peduli dengan kecemasan, atau berjuang dengan masalah kesehatan mental secara umum, melalui saluran bantuan (0808 1961 776), dukungan email dan WhatsApp, serta kelompok dukungan sebaya.