Suplemen Menopause Terbaik Sesuai Rekomendasi Para Ahli
Ini adalah awal tahun baru, yang berarti banyak dari kita memikirkan tentang kesehatan, dan kesehatan wanita berada di bawah payung tersebut. Ketika selebriti seperti Davina McCall, Patsy Kensit, dan Gwyneth Paltrow berbicara terus terang tentang pengalaman mereka, revolusi menopause terus memberdayakan dan mendukung mereka yang berada pada tahap kehidupan ini.
Menopause terjadi ketika seorang wanita tidak lagi berovulasi dan menstruasinya berhenti. Pada tahap ini, kadar estrogen dan progesteronnya menurun. Meskipun rata-rata usia menopause adalah 51 tahun, hormon dapat mulai berfluktuasi pada usia sekitar 45 tahun – hal ini dikenal sebagai perimenopause dan gejala seperti rasa panas, kelelahan, kecemasan, dan nyeri sendi dapat muncul sejak saat itu.
Namun, kurang fokus diberikan pada pengalaman menopause yang berbeda. Menopause dini dimulai sebelum usia 45 tahun dan berbeda dengan insufisiensi ovarium prematur, yang terjadi di bawah usia 40 tahun. Alternatifnya, jika indung telur wanita diangkat selama operasi – karena kondisi seperti kanker atau endometriosis – hal ini akan menyebabkan apa yang disebut dengan menopause dini. dikenal sebagai menopause bedah, di mana gejalanya segera muncul.
Perubahan hormonal ini berdampak signifikan terhadap nilai gizi yang dibutuhkan tubuh kita. Pertama dan terpenting, ahli gizi spesialis menopause dan rekan penulis Solusi Perimenopause (dari 99p, Amazon.co.uk) Emma Bardwell mengesankan pentingnya perubahan pola makan. Bardwell mengatakan perempuan khususnya perlu memastikan mereka mendapatkan cukup protein, kalsium dan serat.
Terkait suplemen, kini banyak yang dipasarkan untuk menopause dan ‘meno cuci’ telah menjadi perhatian – jadi kami ingin menginformasikan pilihan belanja Anda dengan daftar yang disetujui para ahli.
Terus gulir untuk mengetahui suplemen mana yang disarankan Bardwell untuk dikonsumsi (dan mengapa) untuk mendukung kesehatan otak, tulang, jantung, dan mata selama menopause.
Kapsul harian minyak ikan omega-3 kehidupan & jiwa Bare Biology: £31,95, Amazon.co.uk
“Omega 3 adalah antiinflamasi yang kuat dan bermanfaat untuk kesehatan otak, jantung, dan mata,” kata Bardwell, dan juga direkomendasikan untuk membantu mengatasi nyeri sendi menopause. Ada 60 kapsul dalam kantong bebas plastik ini, dan pemakaian hariannya dua kali sehari. Kapsul tanpa pewangi ini mengandung dua jenis omega 3 – EPA dan DHA – dan terbuat dari minyak ikan Norwegia. Mereka mengandung jumlah omega 3 yang setara dengan sekaleng sarden, dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari dan lembut untuk perut Anda.
Bare Biology vim & vigor vegan omega 3 & kapsul astaxanthin: £31,95, Amazon.co.uk
Untuk sumber omega 3 yang ramah vegan, kapsul Bare Biology ini juga mengandung EPA dan DHA dan terbuat dari alga, bukan minyak ikan. Dikemas dalam kantong kertas yang sama dengan opsi di atas, produk ini tidak beraroma dan lembut untuk sistem pencernaan Anda. Terlepas dari menopause, suplemen ini merupakan sumber omega 3 yang sangat berguna jika pola makan Anda berbasis tumbuhan.
Bubuk Kreatin Monohidrat Myprotein, 250g: £7,99, Myprotein.com
“Sejumlah penelitian besar menunjukkan bahwa 3-5 gram kreatin monohidrat per hari dapat membantu kinerja, pembentukan otot, kekuatan, dan bahkan, mungkin, memori,” jelas Bardwell. Bubuk tanpa rasa ini adalah bentuk yang digunakan Bardwell, dan ramah vegan serta bebas gluten. Tambahkan satu sendok 3g ke dalam 150-250ml air sebelum dikocok dan minum campuran tersebut sekali sehari, sebelum atau sesudah berolahraga.
Beli sekarang
NutriAdvanced vitamin D3 dengan tetes cairan K2: £21,95, Amazon.co.uk
Seperti yang dijelaskan Bardwell, “D3 dan K2 diperlukan untuk kesehatan tulang dan otot, suasana hati, dan kekebalan,” dan dia mengatakan cairan tetes ini juga dapat membantu mengatasi nyeri sendi. Ada sekitar 333 tetes di dalamnya, dan disarankan agar Anda meminum tiga tetes sekali atau dua kali sehari, sehingga botol 30ml akan bertahan kira-kira antara enam hingga 12 bulan, tergantung penggunaan. Cairannya memiliki rasa jeruk dan cocok untuk vegetarian.
Vitamin B kompleks ini “membantu dukungan sistem saraf dan mengurangi kelelahan dan kelelahan,” menurut Bardwell. Potnya berisi 60 atau 120 kapsul yang mengandung vitamin B dalam bentuk paling aktif, dan anjuran penggunaan diminum sekali sehari setelah makan.
Seperti yang dijelaskan Bardwell: “Stres menghabiskan banyak vitamin B – serta vitamin C, zinc, dan magnesium – jadi, jika seorang wanita mengalami stres kronis (kebanyakan wanita berada dalam masa menopause), mungkin ada baiknya Anda menambahkan vitamin-vitamin tersebut. suplemen dalam makanannya.”
Enkapsulasi Murni magnesium glisinat: £48,60, Amazon.co.uk
“Beberapa jenis suplemen lebih tersedia secara hayati dibandingkan yang lain. Misalnya, dengan magnesium, setidaknya ada delapan jenis yang berbeda, dan semuanya memiliki manfaat yang sedikit berbeda,” kata Bardwell diserap lebih baik, ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang dan berguna untuk relaksasi otot dan mungkin tidur”.
Bardwell merekomendasikan Enkapsulasi Murni magnesium glisinat ini untuk relaksasi otot, kecemasan, dan kaki gelisah. Ada 180 kapsul yang disertakan dalam botol, dan dosis harian yang dianjurkan adalah satu hingga empat kapsul diminum bersama makanan, dalam dosis terbagi sepanjang hari.
Bardwell mengatakan dia baru-baru ini merekomendasikan multivitamin Centrum kepada kliennya karena penelitian baru di AS mensurvei 2.000 orang dan “menghubungkan penggunaan multivitamin dengan peningkatan memori, fungsi eksekutif, dan kognisi”.
“Usia paruh baya adalah waktu untuk mulai melakukan perubahan pola makan untuk kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia atau Alzheimer di masa depan,” kata Bardwell, sambil menambahkan, “Meskipun multivitamin dapat menjadi polis asuransi yang berguna jika Anda benar-benar kesulitan dengan pola makan Anda, perlu diperhatikan bahwa dosis masing-masing bahan seringkali sangat kecil.”
Bardwell menjelaskan bahwa multivitamin bisa menjadi investasi yang baik, namun bukan sumber nutrisi utama dan penelitian telah menggarisbawahi pentingnya sayuran berdaun hijau, buah beri, dan ikan. Kompleks ini mengandung vitamin A, B12, C, D dan K, serta zinc.
Beli sekarang
FAQ Suplemen Menopause
Apa saja gejala menopause?
Ada banyak gejala menopause baik secara fisik maupun psikologis, dan wanita dapat mengalaminya dalam jangka waktu beberapa bulan hingga beberapa tahun. Gejala menopause yang umum meliputi perubahan suasana hati, kecemasan, kurang tidur, kelelahan, keringat malam, rasa panas, nyeri sendi, kehilangan libido, kabut otak, dan perubahan pada kulit dan rambut.
Bagaimana fluktuasi hormonal mempengaruhi kesehatan kita?
Bardwell menjelaskan: “Estrogen digunakan di hampir setiap sel dalam tubuh. Ini membantu peristaltik (pergerakan makanan ke seluruh tubuh), produksi neurotransmiter seperti serotonin (yang mempengaruhi suasana hati), pembentukan tulang dan pembuluh darah.”
Masih banyak lagi kegunaan estrogen, seperti kekebalan. “Ketika estrogen turun, semua hal di atas berpotensi terpengaruh. Hal ini dapat menyebabkan keluhan terkait usus seperti sembelit atau kembung, suasana hati yang buruk, hilangnya massa tulang, jantung berdebar, migrain, peningkatan ISK dan kekeringan pada vagina, serta kulit yang lebih kering, gatal, dan sensitif,” tambah Bardwell.
Sementara itu, Bardwell mengatakan, “Ketika kadar progesteron turun, kemampuan kita menangani stres berkurang,” dan “fluktuasi testosteron dapat memengaruhi suasana hati, kulit (jerawat), tulang, dan motivasi.”
Apa tujuan suplemen menopause?
Tujuan suplemen menopause adalah untuk memberikan dukungan nutrisi tambahan selama tahap kehidupan ini. Namun, mereka bukanlah pengganti nilai gizi yang terdapat dalam makanan, dan oleh karena itu harus digunakan bersamaan dengan pola makan seimbang.
Apa yang Harus Diperhatikan Saat Membeli Suplemen Menopause?
Daripada hanya membeli produk yang dipasarkan untuk menopause, penting untuk mencari suplemen yang menawarkan dukungan di area tertentu. Omega 3 dapat membantu mengatasi nyeri sendi dan magnesium memberikan dukungan dalam mengatasi kecemasan dan masalah tidur.
Mungkin ada beberapa faktor kontra-indikasi dan penting untuk dicatat, misalnya, bahwa “minyak ikan tidak disarankan bagi siapa pun yang menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin”, jelas Bardwell.
Jika Anda tidak yakin, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli diet yang berkualifikasi sebelum mengonsumsi suplemen menopause.
Bagaimana kita bisa melindungi kesehatan tulang kita selama menopause?
“Kalsium sangat penting untuk tulang. Kita membutuhkan hampir 1.200 mg pada usia 50 tahun (hampir dua kali lipat dari rekomendasi untuk mereka yang berusia di bawah 50 tahun),” kata Bardwell.
Namun, dia menambahkan: “Ini adalah salah satu bahan yang saya tidak rekomendasikan untuk ditambahkan kecuali disarankan oleh dokter.
“Suplemen kalsium dapat menyebabkan pengerasan arteri. Sebaliknya, carilah sumber makanan seperti produk susu, sarden, brokoli, almond, sayuran berdaun hijau, biji wijen, tahu, dan produk kedelai lainnya seperti susu dan yogurt,” tutup Bardwell.
Mengenai suplemen menopause untuk kesehatan tulang dan otot, dia merekomendasikan untuk mengonsumsi D3 dan K2.
Kode voucher
Untuk kode diskon makanan dan minuman, coba tautan di bawah ini:
Belanja vitamin? Kami telah mengumpulkannya suplemen terbaik untuk dibelimenurut para ahli, dan suplemen magnesium terbaik
