blog.thelawofficeofdwightday.com

Jika kehidupan sosial Anda meningkat saat ini karena musim semi, mudah bagi Anda untuk mengabaikan hal-hal kecil yang Anda lakukan demi kesehatan.

Namun penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang tepat seiring perubahan musim.

Jadi apa yang harus kita prioritaskan sekarang?

Vitamin D

Anda mungkin mendapat lebih banyak sinar matahari saat ini, namun tetap penting untuk menjaga kadar vitamin D yang baik.

“Tingkat vitamin D akan rendah pada akhir musim dingin dan memasuki musim semi,” kata Ahli Gizi Kesehatan Masyarakat Dr Emma Derbyshire dari Layanan Informasi Suplemen Kesehatan & Makanan (HSIS).

“Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang dan gigi serta fungsi kekebalan tubuh.

“Pemerintah Inggris merekomendasikan agar kita semua mengonsumsi suplemen harian sebesar 10 mikrogram sepanjang tahun, terutama pada musim dingin hingga musim semi. Jika Anda belum mengonsumsi vitamin D selama musim dingin, kemungkinan besar kadarnya akan rendah, jadi tambahkan sekarang dengan suplemen.”

Vitamin C

“Vitamin C adalah antioksidan kuat,” kata Derbyshire. “Dengan cuaca yang lebih hangat, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dengan lebih banyak paparan ke alam terbuka.

“Vitamin C melindungi sel dari kerusakan oksidatif akibat polusi. (Ini) juga membantu penyerapan zat besi. Banyak wanita kekurangan zat besi terutama selama masa reproduksinya, jadi meningkatkan asupan vitamin C membantu mengurangi risiko kekurangan zat besi dan rasa lelah serta kelelahan yang diakibatkannya.”

Anda bisa menemukannya di buah jeruk, tomat, dan paprika. “Bagi mereka yang merasa sulit untuk makan lima buah dan sayuran sehari, maka saya akan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan multimineral untuk memastikan tubuh Anda dipenuhi dengan banyak vitamin dan mineral termasuk vitamin C dan zat besi,” tambah Derbyshire.

vitamin Bhttps://twitter.com/johnnyx brown/status/1650549580080066565

Vitamin B termasuk thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) dan vitamin B6, niacin (vitamin B3), asam pantotenat, vitamin B6 (juga dikenal sebagai piridoksin) dan biotin (vitamin B7).

“Vitamin B satu, dua, dan niasin membantu melepaskan energi dari makanan dan penting untuk kesehatan sistem saraf,” kata Derbyshire.

“(Musim ini) kami ingin merasa berenergi dan saraf kami sehat sehingga kami dapat menikmati semua aktivitas yang kami lewatkan selama musim dingin dengan kemampuan terbaik kami. Vitamin B ini membantu mengurangi kelelahan dan kelelahan.”

Carilah tiamin pada kacang polong dan kacang-kacangan, riboflavin pada telur dan jamur, niasin pada daging dan tepung terigu, serta asam pantotenat pada alpukat dan hati.

Vitamin B6 dapat ditemukan dalam daging babi, kacang tanah, dan pisang, namun kita hanya membutuhkan biotin dalam jumlah yang sangat sedikit dan NHS mengatakan tidak jelas apakah kita memerlukan tambahan biotin dari makanan atau suplemen kita.

Vitamin B12

Meskipun merupakan vitamin B, penting untuk melihat vitamin B12 secara terpisah, kata Derbyshire, karena vitamin ini mempengaruhi banyak aspek kesehatan kita.

“Vitamin B12 sangat penting untuk beberapa masalah yang memerlukan bantuan di musim semi – mulai dari fungsi kekebalan hingga kelelahan dan kelelahan.

“Musim semi juga merupakan waktu di mana Anda mungkin memutuskan untuk mengurangi makanan yang lebih mahal di musim dingin. Anda dapat memilih pola makan nabati yang sehat, tetapi jika Anda mengurangi daging dan makanan hewani lainnya, Anda berisiko kekurangan vitamin B12.

“Jika Anda memutuskan untuk mengubah pola makan Anda pada musim semi ini, konsumsilah suplemen multivitamin untuk memastikan Anda mendapatkan kembali nutrisi yang mungkin hilang dari pola makan Anda,” tambah Derbyshire.

Folat

Folat sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang mungkin menurun pada musim semi. Folat juga penting untuk mengurangi rasa lelah dan lelah, kata Derbyshire.

“Tingkatkan kadarnya dengan mengonsumsi kangkung, brokoli, bayam, buncis, dan suplemen yang mengandung asam folat.”