blog.thelawofficeofdwightday.com

Wanita harus memperhatikan tekanan darah mereka dengan serius, dokter telah memperingatkan.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke – dan ahli jantung dari European Society of Cardiology (ESC) telah menekankan bahwa risiko penyakit jantung meningkat pada tingkat tekanan darah yang lebih rendah pada wanita dibandingkan pria. .

Profesor Angela Maas, direktur emeritus Program Kesehatan Jantung Wanita, Radboud University Medical Center, Belanda, mengatakan: “Pesan saya kepada semua wanita adalah memperhatikan tekanan darah Anda dengan serius, mengetahui nilai-nilai Anda (pembacaan tekanan darah) dan meyakinkan Anda dokter kalau kalau terlalu tinggi perlu pengobatan. Jangan meremehkan efek jangka panjang dari tekanan darah tinggi.”

Maas menambahkan: “Salah satu konsekuensi terpenting dari hipertensi pada wanita adalah jenis gagal jantung di mana otot jantung menjadi kaku.”

Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, retensi cairan dan sesak napas di kemudian hari – dan pencegahan sangat penting karena hanya ada “sedikit pengobatan” yang tersedia, kata Maas.

Tekanan darah tinggi juga dikaitkan dengan demensia dan secara global diakui sebagai faktor risiko terpenting kematian pada wanita.

Prioritas paruh baya

Memberikan nasihat pada Hari Hipertensi Sedunia (17 Mei), para dokter mendesak para wanita untuk tidak menunggu sampai kerusakan terjadi di kemudian hari untuk memikirkan tekanan darah mereka.

Para ahli telah membantah kesalahpahaman bahwa hipertensi tidak menimbulkan gejala. Wanita mungkin merasakan hal-hal seperti jantung berdebar-debar, nyeri di dada atau di antara tulang belikat, sakit kepala, sesak napas, kelelahan, dan rasa panas – yang bisa disalahartikan sebagai menopause, stres, atau kecemasan di usia paruh baya.

Cek tahunan dari usia 40 atau 50

NHS mengatakan tekanan darah tinggi berkisar antara 140/90 mmHg ke atas. Namun, orang-orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya mungkin berisiko mengalami tingkat yang lebih rendah dari ini – dan Maas mengatakan “diskusi sedang berlangsung mengenai apakah nilai tekanan darah normal harus lebih rendah pada wanita dibandingkan pada pria”.

Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum perubahan resmi terhadap pedoman dilakukan. Namun para ahli menyarankan perempuan untuk memeriksakan tekanan darahnya setiap tahun sejak usia 40 tahun jika mereka memiliki riwayat keluarga hipertensi, atau jika mereka memiliki tekanan darah tinggi selama kehamilan. Mengalami migrain sejak masa remaja, dan mengalami dua kali atau lebih keguguran juga dapat menyebabkan wanita rentan terkena hipertensi.

Wanita yang tidak memiliki riwayat keluarga atau indikator lain yang menunjukkan bahwa mereka berisiko tinggi sebaiknya melakukan pemeriksaan tahunan mulai usia 50 tahun, saran mereka.

Bisakah Anda mencegah tekanan darah tinggi?

Beberapa orang mungkin lebih mungkin terkena tekanan darah tinggi dibandingkan orang lain, namun secara umum, gaya hidup berperan penting dalam mencegah hipertensi.

Sindy Jodar, perawat jantung senior di British Heart Foundation, mengatakan “kurangnya olahraga, penambahan berat badan yang ekstrem, konsumsi garam, dan konsumsi alkohol berlebihan” merupakan faktor risiko paling umum yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Makan makanan yang menyehatkan jantung

Ahli gizi medis Dr Sarah Brewer mengatakan: “Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) dapat membantu.

Diet ini didasarkan pada cara makan Mediterania yang sehat, yang meliputi konsumsi minyak zaitun, bawang putih, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, dengan pengurangan asupan garam, lemak jenuh, kolesterol, gula, dan makanan olahan. karbohidrat.”

Perhatikan asupan garam Anda

Konsumsi garam berlebihan menjadi penyebab utama tekanan darah tinggi, kata Jodar. Menurut NHS, pedoman merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi kurang dari 6 gram garam sehari, setara dengan sekitar satu sendok teh.

Namun, banyak makanan sudah mengandung garam, jadi menambahkannya ke dalam makanan dan memasak bisa berarti Anda mengonsumsinya terlalu banyak. Sebagai gantinya, cobalah menambahkan bumbu dan rempah untuk menambah rasa – dan periksa labelnya, terutama pada makanan olahan, yang sering kali mengandung tambahan garam “tersembunyi” dalam jumlah tinggi.

Tetap aktif

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, kolesterol, dan tekanan darah.

“Penting untuk menemukan cara berolahraga yang cocok untuk Anda. Anda mungkin akan terbantu jika memulai dengan sedikit aktivitas dan secara bertahap meningkatkannya,” saran Dr Richard Oakley, direktur penelitian di Asosiasi Alzheimer.

Menurut NHS, orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit per minggu, atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit per minggu. Latihan yang mencakup latihan ketahanan dan kekuatan juga disarankan setidaknya dua kali seminggu.

Temukan cara untuk mengatasi stres

Jodar menjelaskan bahwa stres “tidak secara langsung” menyebabkan tekanan darah tinggi (walaupun stres yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi untuk sementara), namun menambahkan: “Stres dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan kita melakukan kebiasaan tidak sehat – makan makanan yang menenangkan, merokok, minum atau tidak, jangan berolahraga – yang kemudian dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika tidak diobati, Anda dapat menderita stroke, penyakit jantung, serangan jantung, dan demensia vaskular.”

beberapa stres adalah bagian normal dari kehidupan dan tidak selalu berbahaya. Namun penting untuk mengenali kapan stres menjadi kronis atau bermasalah dan mengambil langkah-langkah untuk membantu mengelolanya dengan cara yang sesuai untuk Anda. Olahraga teratur, menyisihkan waktu untuk beristirahat dan bersantai, serta hal-hal seperti perhatian dan meditasi dapat menghasilkan keajaiban.

Bicaralah dengan dokter Anda

Meskipun tindakan gaya hidup penting, pengobatan terkadang diperlukan untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.